La ce vârstă metabolismul dvs. încetinește?
Potrivit Institutului Național al Sănătății, metabolismul este numele procesului pe care corpul dumneavoastră îl utilizează pentru a transforma alimentele pe care le consumați în energie. Energia pe care corpul nu o folosește este stocată ca grăsime. Mulți oameni cred că acest proces încetinește odată cu îmbătrânirea, provocând creșterea în greutate. Cu toate acestea, aceasta este o concepție greșită, deoarece metabolismul dvs. este mai direct legat de nivelul dvs. de activitate pe tot parcursul vieții.
Un bărbat și o femeie fac drumeții. (Imagine: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)Metabolism
În timp ce metabolismul dvs. este procesul corpului dvs. de a transforma alimentele în energie, este legat de consumul de energie al organismului. Ardeți energie atunci când sunteți activi; totuși, chiar și atunci când nu sunteți activ, corpul dvs. încă mai folosește energie pentru procese precum respirația și vindecarea. Aceasta se numește rata metabolică bazală - sau BMR - care este determinată de cantitatea de greutate și de mușchii corpului. Muschiul arde mai multe calorii decât grăsimile, deci dacă sunteți supraponderal, ardeți mai puține calorii chiar și atunci când vă odihniți, cauzând metabolismul dvs. aparent lent.
Metabolism și vârstă
Termogeneza, partea de procesare a alimentelor din metabolismul dvs., de fapt, rămâne destul de stabilă pe tot parcursul vieții adulte. Iluzia că metabolismul dvs. încetinește odată cu îmbătrânirea apare deoarece, pe măsură ce îmbătrâniți, masa musculară scade, iar cantitatea de grăsime tinde să crească, scăzând BMR și cantitatea de calorii pe care le arde corpul. Aceasta, la rândul său, scade cantitatea de calorii pe care trebuie să o consumați prin dieta dumneavoastră.
Metabolism și creștere în greutate
Unul dintre principalele motive pentru care persoanele în vârstă au, uneori, o masă musculară mai mică și cantități mai mari de grăsimi este nivelul lor de activitate fizică. Când sunteți mai puțin activ, pierdeți masa musculară și obțineți grăsime, care arde calorii mai lent decât mușchii. Acest lucru face ca BMR dvs. să scadă, scăzând cantitatea de calorii de care aveți nevoie. Cu toate acestea, mulți oameni nu își reduc aportul caloric în mod corespunzător, ducând la creșterea în greutate și la un nivel mai scăzut al BMR. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să rămâi activ pe tot parcursul vieții, mai ales pe măsură ce îmbătrâniți.
Starea activă
Când îmbătrâniți, trebuie să rămâneți activi pentru a menține masa musculară și pentru a vă menține nivelul scăzut de grăsime. Acest lucru va ajuta BMR dvs. să rămână mai mare, ceea ce înseamnă că organismul dvs. arde mai multe calorii, și vă va ajuta să vă simțiți ca metabolismul dvs. este mai mare. Cu toate acestea, potrivit Institutului american de Cercetare a Cancerului, ar trebui să rămâi activ și să integrezi formarea în greutate și forță, deoarece în timp ce îți întărești corpul, poți preveni rănirile, ușurează durerea artritei și chiar reduce riscul de cancer.
