La ce vârstă începeți să pierdeți musculatura?
Pierderea musculară cu îmbătrânire este cunoscută sub numele de sarcopenie, un termen de diagnostic derivat din două cuvinte latine, "sarco" pentru mușchi și "penia" pentru pierdere. Este o pierdere naturală și progresivă a fibrei musculare asociată cu îmbătrânirea.
Deși îmbătrânirea provoacă o pierdere de mușchi, puteți să vă încetiniți rata. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)La ce vârstă se întâmplă?
Nu a fost stabilită o rată normală pentru pierderea mușchilor prin îmbătrânire. Un articol din 1998 din "Journal of Nutrition" a raportat o secțiune transversală a cercetării care a arătat că pierderea globală este de 35-40% între vârstele de 20 și 80 de ani. Unele rapoarte de cercetare se schimbă încă din anii 20, dar majoritatea sunt de acord cele mai importante schimbări au loc după vârsta de 50 de ani. Ambele sexe pierd același procent cu îmbătrânirea, dar femeile pierd mai puțină masă în general.
Îmbătrânirea este într-adevăr motivul?
Deși stilul de viață mai sedentar, pe măsură ce îmbătrânim, joacă un rol în pierderea mușchilor și acumularea de grăsime corporală, nu se datorează în întregime stilului de viață. Oamenii activi pierd masa letală mai lent decât omologii lor sedentari, dar o comparație a sportivilor mai mari activi cu sportivii mai tineri a arătat că sportivii mai mari au pierdut mai multă masa musculară în timp decât omologii lor mai tineri.
Unii oameni își pierd musculatura mai devreme?
Deși exercițiul ajută pe toată lumea să mențină masa musculară mai mult, cel mai mare factor care contribuie la pierderea mușchilor este că abilitatea ta de a produce noi proteine musculare pare să se diminueze odată cu vârsta. Un studiu publicat în "Jurnalul American de Fiziologie" în 1998 a constatat că abilitatea de a produce noi proteine musculare a fost redusă cu 31% în vîrstă medie și 44% la vârstă înaintată.
Puteți să întârzieți pierderea musculară?
Deoarece mecanismele care vă controlează capacitatea de a produce proteine musculare scade odată cu vârsta, veți pierde mușchiul în timp. Cu toate acestea, oamenii care sunt activi pierd mai puțin decât alții la aceeași vârstă care sunt sedentari. Deși este posibil să nu puteți seta ceasul înapoi sau să nu vă răsuciți de mâini, puteți încetini ritmul de schimbare cu exercițiul fizic.
