Sunt mașinile de vibratoare orice bun pentru pierderea in greutate?

Masini de vibratie pe tot corpul, numite si masini de placi vibratoare, sunt dispozitive de exercitii destinate sa faca muschii sa actioneze impotriva unei forte vibrante care afecteaza intreg corpul in timp ce stati sau stati. În timp ce pur și simplu în picioare sau așezat pe o mașină cu plăci de vibrații nu va declanșa multă pierdere în greutate, puteți pierde în greutate dacă efectuați exerciții suplimentare în combinație cu vibrații.

Elementele de bază

Mașinile cu plăcuțe de vibrație diferă de mașinile cu curea de vibrație veche, care se înfășoară în mijlocul secțiunii medii și pulsază înainte și înapoi. În esență, efectul pulsator al centurilor nu face decât să alunece pielea în jurul tău. Mașinile de vibrații moderne, pe de altă parte, vă agită tot corpul de aproximativ 30 până la 50 de ori pe secundă. Pentru a compensa această agitare, muschii se contractă involuntar și se relaxează pe măsură ce lucrați pentru a vă menține echilibrul. Conform teoriei din spatele acestor mașini, această încercare constantă de a vă echilibra forțele, determină mușchii să lucreze suficient de mult pentru a declanșa o pierdere semnificativă în greutate.

Vibrații singuri

Pur și simplu așezat sau în picioare pe o mașină de vibrații va face doar să vă pierdeți câteva calorii în plus, potrivit Dr. Edward R. Laskowski de la Clinica Mayo. Acest lucru se datorează naturii relativ pasive a mașinii, care nu vă face să lucrați în mod activ în același mod ca și formele de exerciții mai convenționale. Laskowski nu recomandă exercițiile de vibrații ale mașinilor ca metodă principală de a pierde în greutate sau de a menține o greutate corporală sănătoasă actuală.

Vibrația și calisthenica

Când efectuați exerciții calistenice, cum ar fi squats, abdomene și flotări în timp ce stați sau stați pe o mașină de vibrații, creșteți substanțial potențialul de pierdere în greutate al activității dvs., potrivit unui studiu publicat în 2009 de Asociația Europeană pentru Studiul Obezității. De fapt, în comparație cu persoanele din studiu care și-au limitat aportul de calorii și au efectuat doar exerciții aerobice convenționale, indivizii care și-au restrâns caloricile și au efectuat calistheniile pe o mașină de vibrație au pierdut mai multă greutate în jurul abdomenului. Acest lucru este semnificativ deoarece o formă de grăsime abdominală, numită grasime viscerală, poate crește considerabil riscurile pentru diabet, boli de inimă și o serie de alte afecțiuni.

consideraţii

Printre avantajele potențiale ale exercițiilor de vibrații ale mașinii se numără creșterea puterii musculare la femei și adulții mai în vârstă cu artrită degenerativă a genunchiului, creșterea capacității de echilibrare la femeile vârstnice și ameliorarea densității minerale osoase care pot reduce riscul de osteoporoză la femeile aflate în postmenopauză. Cu toate acestea, participarea la exerciții de vibrații poate provoca vătămări dacă aveți dureri de spate mai mici sau anumite alte afecțiuni fizice. Pentru a vă proteja sănătatea, cereți sfatul medicului înainte de a începe să utilizați un aparat de vibrații. În cazul în care medicul dumneavoastră aprobă folosirea vibrațiilor, trebuie să vă angajați în activități aerobice și forme suplimentare de antrenament pentru a obține beneficii maxime pentru sănătate.