Mere si banane pentru pierderea in greutate

Merele și bananele pot fi ușor integrate în cele mai multe programe de pierdere în greutate. Merele și bananele au un conținut scăzut de calorii și oferă beneficii pentru sănătate, cum ar fi vitaminele, mineralele și fibrele, dar prea mult de un lucru bun poate deveni un obstacol în eforturile de pierdere în greutate. Controlul porției este componenta cheie în utilizarea merelor și a bananelor pentru scăderea în greutate.

Femeie la magazin alimentar (Imagine: Paul Burns / Blend Images / Getty Images)

Control porțiune

Rând de mere și de baseball (Imagine: Michael Flippo / iStock / Getty Images)

Potrivit MyPyramid.gov, adultul mediu necesită între 1 și 1 1/2 până la 2 cesti de fructe pe zi, iar o mică bucată de fructe contează ca o ceașcă. Provocarea devine apoi în alegerea mărimii corecte a fructelor. Merele și bananele pot varia de la mici la mari. Pentru mere, aproximativ mărimea unui baseball - sau 5.3 oz. - este o porțiune corectă adecvată. Pentru banane, un 6- la 6 7/8-inch - sau 3.6 oz. - banana este o porțiune precisă care trebuie luată ca o lovitură de fructe.

Controlul calorii

Banane și mere (Imagine: Medio images / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Pierderea în greutate necesită un deficit caloric, care se obține fie prin reducerea aportului caloric, fie prin creșterea cheltuielilor cu energia, fie, în mod ideal, prin combinarea ambelor. Un măr mic oferă doar 77 de calorii și o banană mică de aproximativ 90 de calorii. Calorii oferite de mere și banane provin în mare parte din carbohidrați, care furnizează 4 calorii pe gram. Alimentele cu conținut scăzut de calorii pot ajuta la scăderea în greutate.

Nutrient bogat

Mere (Imagine: habovka / iStock / Getty Images)

Merele și bananele oferă substanțe nutritive sănătoase care sunt esențiale pentru a sprijini eforturile de scădere în greutate. O banană mică oferă 2,6 g de fibre și 361 mg de potasiu. Fibrele ajută la scăderea colesterolului și induce un sentiment de plenitudine, care poate împiedica supraalimentarea. Merele conțin 3,6 g de fibre împreună cu antioxidanți, cum ar fi vitamina C și beta-caroten, care protejează organismul împotriva bolii. Condițiile zilnice de fibre variază de la 21 la 38 g pe zi, în funcție de vârstă și sex. Fibra oferă un sentiment de plenitudine și, prin urmare, poate împiedica consumul de calorii în exces.

Mare pentru desert

Banana smoothie (Imagine: Lecic / iStock / Getty Images)

O provocare care se confruntă cu dietă în timpul eforturilor de scădere a greutății este calmarea unui dinte dulce. Merele și bananele sunt excelente pentru pierderea în greutate deoarece pot fi folosite ca desert. De exemplu, merele de copt creează un desert dulce și, eventual, mai satisfăcător. Fuji și merele de gala pot fi folosite pentru a coace un desert de mere cu conținut scăzut de grăsime, folosind o cantitate mică de zahăr, ovaz întreg și scorțișoară. Bananele sunt, de asemenea, excelente pentru desert atunci când sunt tăiate și servite pe iaurt fără grăsime și acoperite cu nuci, înghețate și făcute în înghețată mock sau amestecate într-un smoothie satisfăcător cu pulbere de proteine ​​din zer de ciocolată.

Gustări excelente

Omul care mănâncă mere (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Merele și bananele sunt rapide și ușor de apucat și de plecat atunci când sunteți la serviciu, la școală sau pe drum. Aceste gustări portabile pot fi asociate cu brânză de coarde, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt, nuci sau unt natural, pentru o gustare bine echilibrată. Combinarea merelor și a bananelor cu o proteină slabă sau o sursă sănătoasă de grăsime asigură controlul saturării și a caloriilor, ceea ce duce la scăderea în greutate.