Oțet de cidru de mere și suc de lămâie pentru pierderea în greutate

Dacă sunteți în căutarea unui impuls natural pentru eforturile dvs. de scădere în greutate, oțetul de mere de mere și sucul de lamaie pot oferi unele beneficii mici. Deoarece ajută la scăderea nivelului de zahăr din sânge, crește saturația și poate îmbunătăți digestia, otetul de cidru de mere poate vă poate ajuta să vărsați kilograme și să vă îmbunătățiți sănătatea. Pur și simplu consumatoare de suc de lamaie nu topi departe de grăsime ca unele susțin, dar oferă unele beneficii nutriționale. Consultați-vă medicul înainte de a adăuga suplimente la dieta dumneavoastră sau de a începe un regim de scădere în greutate.

Sucul de lămâie adaugă un zing de aromă în apă. (Imagine: Anouk de Maar / Cultura / Getty Images)

Oțet de cidru de mere și sensibilitate la insulină

Nu toate afirmațiile despre oțetul de cidru de mere au fost susținute de știință, dar una dintre cele mai studiate proprietăți ale oțetului este capacitatea sa de a crește sensibilitatea la insulină și a scădea nivelul zahărului din sânge. Un studiu publicat în 2004, publicat în Diabetes Care, a arătat că otetul de cidru de mere crește sensibilitatea la insulină atunci când este luată cu o masă bogată în carbohidrați. Aceasta este o veste bună pentru cei cu diabet zaharat, dar este, de asemenea, util pentru oricine încearcă să piardă în greutate. O mai bună sensibilitate la insulină înseamnă niveluri mai scăzute de insulină din organism și deoarece insulina este un hormon de stocare a grăsimilor, aceasta poate însemna și mai ușor să pierzi grăsimea.

Oțetul de cidru de mere poate crește sentimentul

Oțetul de cidru de mere se crede că duce la scăderea în greutate prin stimularea metabolismului și suprimarea apetitului. Conform unui studiu publicat în Jurnalul European de Nutriție Clinică din 2005, oțetul crește saturația, în plus față de îmbunătățirea sensibilității la insulină. Studiul a constatat că, cu cât este mai mare doza de acid acetic - principalul compus activ din oțetul de cidru de mere - cu atât mai mult sentimentele de plinătate raportate după o masă bogată în carbohidrați. Creșterea saturării ar trebui să ducă la un aport scăzut de calorii și la scăderea în greutate în timp. Afirmațiile că oțetul de cidru de mere îmbunătățește metabolismul nu a fost încă dovedit de știință.

Vitamina C și pierderea de grăsimi

Multe revendicări au fost făcute cu privire la rolul sucului de lămâie în scăderea în greutate și sănătatea, dar puține dintre ele sunt susținute de cercetare. Sucul de lamaie nu poate dizolva grasimile sau detoxifica corpul, dar este o sursa buna de potasiu, vitamina C si acid citric, toate beneficiind de beneficii pentru sanatate. Un studiu din 2005, publicat în Jurnalul Colegiului American de Nutriție, a constatat că indivizii cu statut adecvat de vitamina C au oxidat semnificativ mai mult grăsime în timpul exercițiilor fizice decât cei cu statut de vitamină C epuizată. O uncie de suc de lamaie are doar șapte calorii, dar asigură 20% din valoarea zilnică a vitaminei C, adăugând astfel suc de lămâie în apă pe parcursul zilei, vă poate ajuta să vă satisfaceți nevoile. Alte surse bune de vitamina C sunt fructele kiwi, ardeiul roșu și alte fructe citrice, cum ar fi portocalele și grapefruitul.

Utilizarea oțetului de cidru de mere și a sucului de lămâie pentru pierderea în greutate

Oțetul de cidru de mere și sucul de lămâie sunt două substanțe naturale pe care le puteți adăuga la dieta dvs., care vă pot sprijini eforturile de scădere în greutate. Nici nu poate înlocui o dietă sănătoasă și să-și exercite efortul de a pierde în greutate. Dacă sunteți o persoană care nu iubește să bea apă, adăugarea sucului de lămâie proaspătă vă poate ajuta să beți mai multă apă, ceea ce vă poate ajuta să vă simțiți pliniți pe tot parcursul zilei și să vă măriți nivelul de energie. O cantitate mică de oțet de cidru de mere poate fi diluată în apă și consumată ca o băutură, dar o modalitate mai gustoasă de a ingera oricare dintre aceste lichide zesty este de a folosi în gătit. Combinați-le în marinate sau dressinguri de salată sau stoarceți sucul de lămâie pe pește gătit. Feriți-vă că consumul zilnic de alimente sau băuturi acide, cum ar fi sucul de lamaie și oțetul, poate duce la eroziunea smalțului pe dinți.