Anabolic vs. Catabolic de a pierde in greutate

Exercițiile pot fi clasificate în două tipuri de antrenamente: anabolice și catabolice. Fiecare are un efect diferit asupra corpului, dar va duce în cele din urmă la pierderea de grăsime. Puteți mări masa musculară în timp ce vărsați grăsime prin antrenamente anabolice. Prin contrast, puteți reduce masa corporală globală prin exerciții catabolice. Efectuați o combinație de ambele pentru a obține o pierdere în greutate rapidă și de lungă durată.

O femeie potrivită se exersează pe un covor de yoga. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Starea anabolică

Pentru a ajunge la o stare anabolică, concentrați-vă pe formarea de forță, care va ajuta la creșterea masei musculare. Unii dintre hormonii asociați care duc la creșterea mușchiului includ testosteronul și hormonii de creștere. Efectul are loc când dormi sau te odihnești după antrenamente. În timpul antrenamentului de forță, efectuați exerciții care oferă rezistență folosind greutăți și mașini. Aceste exerciții descompun țesutul muscular. Când dormi sau odihniți, se dezvoltă fibre musculare noi și mai multe pentru a înlocui cele rupte.

Stat catabolic

Realizarea unei stări catabolice implică hormoni cum ar fi cortizolul, norepinefrina și adrenalina. Acestea sunt utile în arderea grăsimilor și a caloriilor. Multe exerciții catabolice implică tehnici cardiovasculare, de obicei cu o durată de cel puțin 20 până la 45 de minute. Exemple sunt ciclismul, alergarea, înotul și jocul sportiv. Veți observa o pierdere a masei corporale totale, deoarece sunt eliberați mai mulți hormoni catabolici comparativ cu hormonii anabolizanți, care dezvoltă mușchiul și masa.

Cum se completează reciproc

Executarea exercițiilor anabolice și catabolice vă oferă o varietate de rutină de antrenament, care va împiedica plictiseala și vă va șoca continuu corpul pentru a continua să arunce grăsimi și arde calorii. Antrenamentele dvs. vor fi, de asemenea, mai intense dacă folosiți ambele abordări alternativ sau simultan. Potrivit Colegiului American de Medicina Sportiva, formarea de intensitate ridicata a intervalului include exercitii catabolice si anabolice care imbunatatesc performanta dvs. de anduranta si aerobica.

Exerciții de exerciții

Sprintingul este unul dintre cele mai bune exerciții pentru că stimulează atât stările catabolice cât și cele anabolice, deoarece aplicați o mulțime de putere pentru a rula o distanță scurtă într-un timp limitat. Lupta este un alt sport care vă cere să atingeți ambele stări catabolice și anabolice pentru a vă realiza în mod optim. Puteți, de asemenea, efectua antrenament de circuit, care suplimentează halterele și exercițiile cardiovasculare pentru pierderea în greutate maximă. Conform unui studiu din noiembrie 2004 publicat în "Journal of Strength and Conditioning Conditioning", antrenamentul de circuit îmbunătățește atât răspunsul dumneavoastră muscular cât și cel cardiorespirator.