O persoană obeză trebuie să facă ceea ce exercită cardio-arderea grasimilor

Exercițiul cardio arde grăsimi și poate ajuta la reducerea obezității. Cu toate acestea, singura modalitate de a vedea rezultatele este aceea de a fi consecvent și de a alege exercițiile care plasează cererea pe producția de energie a organismului. Exercițiul care poartă greutatea poate fi cel mai eficient cardio pentru a arde grăsimea și a pierde în greutate. Durata programului de exerciții fizice este, de asemenea, un factor. Dacă sunteți obez, luați precauții speciale în timpul exercițiilor fizice.

Consistența este cheia reducerii în greutate. (Imagine: esolla / iStock / Getty Images)

mod

Tipul de exercițiu pe care îl alegeți influențează cantitatea de calorii pe care o ardeți. Există câteva considerații care trebuie luate în considerare înainte de a vă alege exercițiul. Potrivit lui Len Kravitz, Ph.D., la Universitatea din New Mexico, exercițiile cu greutate corporală inferioară tind să ardă cele mai multe grăsimi și calorii. Cu toate acestea, o persoană obeză poate că nu poate participa pe deplin la astfel de exerciții, cum ar fi mersul pe jos sau jogging pentru perioade lungi de timp. Deși exercițiile care nu poartă greutatea, cum ar fi ciclismul sau înotul, nu folosesc atât intensitatea, cât și implicarea musculară, ele pot fi mai durabile. Acest lucru se datorează faptului că acestea sunt mai blând pe articulații și mușchi. Dacă sunteți capabil să faceți exerciții care nu poartă greutatea mai mult decât puteți efectua exerciții de purtare a greutății, acestea pot arde în mod eficient o cantitate mai mare de grăsimi. Principalul lucru este de a face cardio la niveluri crescute de intensitate, incepand de la intensitate mica, si la cresterea nivelurilor de durata.

Durată

Pentru a arde o cantitate mare de grăsime, trebuie să țineți cont și de durata programului. Când exerciți, în timpul porțiunii de început a sesiunii, cea mai mare parte a energiei pe care o produceți vine din carbohidrați stocați. Doar după 40 de minute de exerciții sigure, corpul dvs. trece la folosirea mai multor grăsimi decât carbohidrații.

Exerciții de prescripție

Potrivit Colegiului American de Medicina Sportiva, oamenii obezi ar trebui sa se straduiasca sa arda 2.000 de calorii sau mai mult pe saptamana de la exercitii fizice regulate. Activitatea fizică trebuie făcută între cinci și șapte zile pe săptămână, la o intensitate moderată până la moderată. Exercițiul cardio trebuie să dureze 45-60 de minute, odată ce nivelul de fitness se îmbunătățește. Exercițiul purtător de greutate, exercițiul care nu poartă greutatea sau o combinație va lucra pentru arderea grăsimilor. Atâta timp cât ritmul cardiac rămâne în sus și lucrați timp de cel puțin 45 de minute, veți arde o mulțime de grăsimi.

Măsuri de precauție

Dacă sunteți obezi, aveți un risc crescut de rănire în timpul exercițiilor fizice. Din acest motiv, poate fi necesar să vă lipiți de exerciții care nu poartă greutatea până când greutatea este pierdută sau dacă fitness-ul se îmbunătățește. Obezitatea poate provoca supraîncălzirea în timpul exercițiilor fizice. Evitați acest lucru prin îmbrăcăminte adecvată și ședere hidratată. Colegiul American de Medicină Sportivă subliniază, de asemenea, că activitatea fizică regulată, chiar și fără scăderea în greutate, poate reduce riscul bolilor cardiovasculare la persoanele obeze. Cu toate acestea, menținerea pe termen lung a unei greutăți sănătoase este puternic influențată de activitatea fizică regulată.