Educație anaerobă
Formarea anaerobă include metode de antrenament de intensitate ridicată, în care sursa de energie nu depinde de utilizarea oxigenului. Sprinting, formarea de rezistență de înaltă intensitate și o serie de sporturi se bazează pe antrenamentul anaerob pentru performanțe de top.
Corpul tău se adaptează la antrenamentele tale. (Imagine: kissenbo / iStock / Getty Images)Corpul suferă o multitudine de adaptări cu o pregătire anaerobă consecventă, cu aproape fiecare sistem de corp afectat. De la sistemul dumneavoastră cardiovascular până la sistemul dumneavoastră endocrin, formarea anaerobă poate oferi adaptări benefice pentru sănătate și performanță ridicată.
Adaptări cardiovasculare
Sistemul cardiovascular răspunde rapid exercițiilor anaerobe, crescând ritmul cardiac, volumul vascular cerebral, debitul cardiac, fluxul sanguin către mușchi și tensiunea arterială sistolică. Aceste răspunsuri ajută la asigurarea unei cantități suficiente de oxigen în mușchi prin intermediul sângelui.
În cazul antrenamentului anaerob, răspunsul cardiovascular este scăzut atât în repaus, cât și cu activitate. Aceasta înseamnă că se poate atinge un nivel mai ridicat de performanță, deoarece organismul utilizează mai eficient alimentarea cu sânge.
Adapții neurale
Modificările în sistemul nervos se întâmplă atât în sistemul nervos central, cât și în cel periferic. Activitatea în cortexul motor al creierului, zona responsabilă pentru controlul și executarea mișcării, crește odată cu anaerobia.
Creșterea activității duce la o recrutare sporită a tracturilor unităților motorii de-a lungul măduvei spinării, determinând astfel ca unitățile motorului să se aprindă mai frecvent. Arderea rapidă a nervilor motorului către fibrele musculare conduce la hipertrofie musculară și sensibilitate crescută la ax. Ambele adaptări îmbunătățesc rezistența și puterea musculară.
Citeste mai mult: Raspuns muscular pe termen lung la exercitiu
Adaptarea musculară
Formarea anaerobă crește mărimea musculară prin hipertrofie. Există două tipuri principale de fibre musculare. Fibrele de tip II se numesc fibre de tip "fast-twitch" și pot contracta la o forță mai mare decât fibrele de tip I.
În cazul antrenamentului anaerob, în special a antrenamentului cu rezistență mare, toate fibrele musculare cresc în mărime deoarece toate fibrele sunt recrutați pentru a produce forța mare necesară. Fibrele de tip II au totuși o creștere mai mare a dimensiunilor decât fibrele de tip I.
Alte adaptări musculare includ eliberarea îmbunătățită a calciului și creșterea capacității de tamponare. Calciul este principala moleculă de reglementare și semnalizare în toate fibrele musculare. Îmbunătățirea eliberării calciului îmbunătățește capacitatea mușchilor de a-l utiliza. O capacitate crescută de tamponare ajută corpul să lupte împotriva oboselii musculare în ciuda acumulării de acid lactic.
Adezivi de țesut conjunctiv
Țesutul conjunctiv include oasele, tendoanele, ligamentele și fascia. Contractiile musculare cu forta mare de antrenament anaerob cresc tragerea pe oase. Aceasta tragere crescuta a oaselor poate ajuta la imbunatatirea densitatii minerale osoase.
Formarea anaerobă poate, de asemenea, îmbunătăți rezistența tendoanelor și a ligamentelor, atât la locul de atașare, cât și în corpul țesuturilor și poate îmbunătăți rezistența fasciei în jurul mușchilor.
Adaptări endocrine
Eliberarea hormonilor este esențială pentru performanță și pentru alte adaptări la formare. Insulina mărește absorbția glucozei de către mușchi în timpul antrenamentului de antrenament. Testosteronul crește odată cu antrenamentul; acest hormon este important pentru hipertrofia musculară. Hormonul de creștere eliberat în timpul exercițiului promovează creșterea țesutului conjunctiv.
Epinefrina și norepinefrina pregătesc celulele să utilizeze glucoza drept combustibil și să crească ritmul cardiac, tensiunea arterială și rata de respirație pentru a satisface exigențele fizice ale antrenamentului.
Glucagonul și cortizolul asigură că organismul are suficientă energie pentru a continua formarea prin ruperea carbohidraților și a grăsimilor. Formarea anaerobă poate îmbunătăți răspunsul acut la exercițiu, asigurându-se că acești hormoni sunt eliberați cu promptitudine pentru ca organismul să efectueze la o capacitate mare.
Citeste mai mult: Adaptarea musculară în timpul exercițiilor
