Toate diete de legume pentru pierderea rapidă în greutate

O legumă este o plantă comestibilă sau o porțiune a unei plante, inclusiv frunze cum ar fi salata verde, rădăcini precum cartofii și fructe cum ar fi ardeii sau roșiile. Consumatorii deseori etichetează ierburi, fructe dulci și fasole separat pe listele lor de cumpărături, dar acestea sunt, de asemenea, legume în sensul cel mai larg al cuvântului, distinct de carne și produse lactate. O dietă vegetală poate fi eficientă pentru pierderea rapidă în greutate și pentru menținerea sănătății.

Istorie

Mancarea unei diete vegetale este o preceptie care a avut aderenti in istorie, raporteaza Societatea Vegetariana. Mulți lideri notabili ai Romei antice, inclusiv Plutarh, Diogenes, Platon și Socrate, erau vegetarieni. Practicanții unora dintre cele mai vechi organizații religioase din lume, inclusiv zoroastrianismul, budismul și jainismul, aderă la diete legumicioase din motive filosofice, spirituale și sănătoase. Aceste motive de sănătate includ o reducere a obezității, potrivit extensiei de cooperare din Arizona.

Beneficii

În medie, persoanele care mănâncă o dietă pe bază de legume consumă mai puține calorii și mai puțin grăsimi, rezultând o greutate corporală mai mică, potrivit MayoClinic.com. Încă mai trebuie să consumi mai puține calorii în fiecare zi decât să arzi prin activitate, avertizează Columbia University Health Services, dar acest lucru se poate întâmpla mai ușor deoarece dieta bogată în legume și fructe are un conținut redus de calorii, te umple cu mai putine calorii. Dietele bogate în fructe și legume oferă, de asemenea, elemente nutritive esențiale și pot reduce riscul unor afecțiuni cronice și cronice, ajutând în același timp la menținerea unei greutăți sănătoase, potrivit Departamentului de Sănătate al SUA pentru Centrul de Control și Prevenire a Bolilor.

Tipuri

Toate dietele legumicole pentru pierderea rapidă în greutate includ planuri de dietă structurată, cum ar fi dieta de supă de varză, care include o rețetă pentru o supă de legume dense de fibre și prescrie alimente specifice suplimentare care trebuie consumate cu supa în fiecare zi. Dieta cu fructe și legume susținută de Travis van Slooten, fondator și editor al Men's Total Fitness, înseamnă pur și simplu un minim de 2-3 porții de fructe și 4 până la 5 porții de legume în dieta dvs. zilnic. Unii oameni consideră că o dietă este vegetariană dacă include produse de origine animală cum ar fi lapte sau miere, care nu implică moartea animalului, în timp ce alții consideră că o dietă vegetală nu include nici un produs generat de animale, potrivit University of Maryland Medical Centru.

Efecte

O dietă bogată în grăsimi cu conținut scăzut de grăsimi este utilă pentru generarea pierderii în greutate, potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland. Consumul zilnic de fructe și legume este esențial pentru scăderea efectivă a greutății, în conformitate cu Total Fitness pentru bărbați și 9 sau mai multe porții pe zi va crea o sănătate optimă și o pierdere maximă în greutate.

consideraţii

Trecerea la o dieta cu vegetatie exclusiva nu garanteaza pierderea in greutate, recomanda MayoClinic.com. Încă mai trebuie să reduceți consumul caloric sub nivelul cheltuielilor calorice pentru a pierde în greutate. Diete structurate cu pierdere în greutate în legume, cum ar fi dieta de supă de varză, pot să ceară să creeze o pierdere rapidă de greutate de 10 până la 15 lbs. intr-o saptamana, potrivit cercetatorului de nutritie IFA Extension, Elaine Turner, dar aceasta va fi in principal o greutate a apei, care se va intorca rapid. O opțiune mai bună este de a planifica cu atenție toate mesele vegetale pentru a asigura includerea substanțelor nutritive necesare, sugerează Centrul Medical din Maryland.