7 zile de supa de legume

Scopul urmăririi unei diete de supa de legume de șapte zile este de a afecta o pierdere rapidă în greutate, consumând în principal supa de legume în fiecare zi din dieta ta. Spre deosebire de programele de dieta comerciala bine echilibrat sau diete recomandate de medic, Institutul National de Sanatate indica faptul ca dietele care prezinta un singur aliment, excluzand alte tipuri si varietati de alimente, Includerea altor alimente în timpul săptămânii vă ajută să mențineți un echilibru nutrițional corect.

Supa de legume poate face parte dintr-un plan sănătos de scădere a greutății. (Imagine: Aneta_Gu / iStock / Getty Images)

Planul

Mananca supa de legume pana cand pierzi toata greutatea ta poate fi dificila. Dieta de supa de legume de sapte zile, asemanatoare cu dieta uimitoare de supa de pe site-ul "Good Housekeeping", recomanda consumarea de mic dejun caloric si mese de masa, precum si supa de legume pentru cina prima noapte si apoi variaza ingredientele de supa pe parcursul saptamanii. Dieta de supa de legume de șapte zile necesită să mănânci numai supă de legume în fiecare noapte și nu vă permite să modificați sau să adăugați ingrediente. Gătirea unui vas mare de supă de legume vă permite să mâncați supa în fiecare seară cu puțină pregătire.

Supa

Puteți folosi orice rețetă de supă de legume, deoarece majoritatea legumelor au un conținut scăzut de calorii și sunt bogate în substanțe nutritive. O supă de legume sănătoase conține legume rădăcinoase cum ar fi morcovul și țelina, varza, roșiile, fasolea verde, dovleceii, spanacul și usturoiul și ceapa pentru condimente. "Good Housekeeping" recomandă gătit supa în bulion de pui și apă până când toate legumele sunt licitație. Adăugați propriile legume preferate pentru a face supa mai atrăgătoare pentru gustul dvs. Dacă doriți o versiune vegetariană a supă, utilizați stoc de legume în loc de bulion de pui.

Calorii și nutrienți

O supă de legume din conserve conține aproximativ 120 de calorii pe 1 cană servind, iar o versiune realizată în casă, care figurează în "Good Housekeeping", conține aproximativ 45 de calorii într-o ceașcă. Versiunea de casă are 2 g de proteine, iar supa de calorii cu conținut scăzut de calorii conține 4 g de proteine. Alți nutrienți din supa de casă includ 4 g de fibre și 410 mg de sodiu. Mănâncă două cești de supă de legume într-o noapte doar vă oferă 90 de calorii, ceea ce face o masă foarte scăzută de calorii. Ar trebui să mănânci cel puțin 1200 de calorii pe parcursul zilei când urmați dieta de șapte zile pentru a vă asigura o bună nutriție. Adăugați o salată verde sau fructe laterală și o rolă de cereale integrale pentru a crește caloriile mesei dvs. de masă la aproximativ 300.

Strategii

Fă-ți propria pui de legume sau pui pentru a evita consumarea a peste 800 mg de sodiu în 2 cani de supă de legume. Prea mult sodiu poate determina tensiune arterială crescută sau retenție de lichide, așa cum arată American Heart Association. În timp ce consumați supă de legume timp de șapte sere nu este periculoasă, faceți un efort de a consuma 2 1/2 cești de lapte, cereale integrale, carne sau fasole, fructe proaspete și unele grăsimi sănătoase în timpul meselor dimineții sau seara.