5-minute de antrenament pentru a pierde burta grasime la domiciliu

Pierderea de grăsime de burtă nu se poate face doar cu exerciții fizice. Trebuie să creați un deficit caloric zilnic, reducând calorii pentru a ajuta la arderea grasimilor. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor sugerează că antrenamentul cardio se desfășoară în majoritatea zilelor săptămânii timp de 30 de minute pentru a pierde în greutate; totuși, adăugarea unei rutine abdominale de cinci minute după antrenamentul dvs. aerobic vă poate ajuta să pierdeți mai mult grăsime abdominală. De asemenea, puteți efectua mai multe antrenamente de cinci minute pe toată durata zilei pentru a vă elimina grăsimea din abdomen.

Cardio Training

Exercițiul de cardio arde caloriile și promovează pierderea de grăsime din întregul corp, inclusiv abdominalele. Consiliul american privind exercițiile sugerează că modalitatea cea mai eficientă de tren cardio este de a instrui cu intervale. Intervalul de formare arde mai multe calorii decât cardio-ul tradițional într-o perioadă mai scurtă de timp. Intervalul de formare necesită explozii scurte de intensitate ridicată urmate de o perioadă de recuperare. Puteți termina cinci runde de intervale în cinci minute. Alegeți un exercițiu cardio, cum ar fi alergatul în genunchi. Rulați genunchii înălțimi în poziție, timp de 30 de secunde, la o viteză mare și încetiniți viteza timp de 30 de secunde. Repetați acest interval timp de cinci minute pentru a arde calorii și pentru a topi grăsimea burții.

Pilates

Pilates a fost creat pentru a alunga și întări mușchii corpului. Puteți crea mușchii săraci în mijlocul tău și îți poți pierde abdomenul cu pregătirea Pilates acasă. Pilates se mișcă ca lovitura foarfecă și sulurile sunt toate concepute pentru a strânge secțiunea mijlocie. Foarfecele de foarfece sunt executate culcat pe spate cu gâtul relaxat pe podea. Ridicați picioarele în sus, permițându-vă degetele de la picioare să îndreptați spre tavan. Coborâți încet piciorul drept până când se ridică deasupra podelei și îl ridicați înapoi spre centru. Coborâți încet piciorul stâng. Picioarele alternative, care completează trei seturi de 20 de repetări. Completați rulourile începând pe spate cu picioarele extinse și brațele deasupra capului. Ridicați încet brațele și rotiți-vă spatele de pe podea, folosind puterea abdominalelor. Lăsați-vă mâinile să atingă degetele de la picioare, să se plieze peste corp și să coboare încet în jos.

Yoga

Yoga vă poate ajuta, de asemenea, să definiți secțiunea mijlocie. Yoga folosește greutatea proprie pentru rezistență, permițându-vă să vă construiți forța în nucleul dumneavoastră. "Jurnalul de yoga" explică faptul că pozițiile ca placa și scândura laterală pot ajuta la dezvoltarea oblicilor, a abdominalelor transversale și a rectus abdominus. Țineți fiecare yoga poze timp de 30 de secunde și construiți-vă drumul până la un minut cu forma adecvată. Completați o sculă începând de la vârful unui pushup. Mâinile sunt direct sub umeri și spatele este plat. Desenați-vă ombilicul și țineți-vă poziția. Începeți-vă scândura laterală pornind de la placă. Transportați lent greutatea în mâna dreaptă și piciorul drept și înfundați-vă șoldurile. Țineți această poză, menținându-vă abdominalele angajate și șoldurile ridicate de pe sol.

consideraţii

Luați în considerare monitorizarea alimentelor pe care le consumați atunci când încercați să pierdeți grăsimea abdominală. Puteți exercita, dar dacă dieta dvs. este bogată în calorii, este posibil să nu vedeți niciun rezultat. Alegeți să consumați alimente care vă alimentează corpul și vă ajută să vă simțiți plini, ceea ce împiedică supraîncălzirea. Se încurajează carnea săracă, cerealele integrale, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructele și legumele. Alimentele procesate, fast-food-ul și sifonul trebuie consumate mai rar.