5 minute de antrenament de bază cu strivire cu Nicky Holender

Simplu. Sănătos. Fitness. se întoarce cu Nicky Hollender pentru a vă aduce cinci mișcări intense, ab-definite pentru a vă aplatiza burtica și a obține acel punct de sfârșit de vară.

Nicky Holender se întoarce cu Simple. Sănătos. Stabiliți-vă pentru a vă aduce o provocare de 5 minute. (Imagine: LIVESTRONG.COM)

Studiile au arătat că surprinderea corpului cu antrenamente scurte și intense vă ajută să vă îmbunătățiți puterea și să vă stimulați starea de spirit. Mai jos sunt cinci videoclipuri, fiecare dedicat unui exercițiu de un minut energizant. Dacă preferați să vă răsturnați prin antrenament, am combinat toate mișcările într-un antrenament de cinci minute HIIT care vă va face solide cu miezul.

Vara este sezonul pentru a obține acele abs în formă. Încercați aceste mișcări simple pentru a vă simți și a căuta uimitoare.

1. Catedra Pose Touch

Cu această mișcare, veți folosi arsul în picioare pentru a obține o contracție cu aburul în abdomen. Încercați să vă țineți spatele drept și să vă apropiați degetele pentru a vă trage endorfinele.

2. Jackknife

Obțineți imaginea: Veți aduce pieptul și genunchii împreună ca un cioban, care vă va contracta miezul. Ridicați-vă pieptul în primul rând, și păstrați abs dvs. angajate pe tot parcursul exercițiului pentru a ton dvs. muschii. Încercați să vă păstrați picioarele ridicate. Dacă aveți nevoie de o pauză de la arsură, puteți să vă atingeți picioarele.

3. Drop Back X Cross

Acest exercițiu de plată vă permite să utilizați impulsul din brațe pentru a vă ajuta să vă strângeți abdomenul și să obțineți cât mai mult din timpul tău. Utilizați forța în tocuri pentru a vă stabiliza și a vă menține controlul în timp ce vă întoarceți la poziția de plecare. Accelerați-o sau luați-o încet pentru a obține antrenamentul dorit!

4. Extensii de placă

Această mișcare ușoară este o apucare pe scânduri, numai că vă veți extinde antebrațele în măsura în care puteți, menținând în același timp controlul. Apoi tot ce trebuie să faceți este să țineți. Împingeți degetele de la picioare în pământ și asigurați-vă că vă îndreptați spatele și tuck dvs. buric buton pentru a putea taia acele abs. Dacă vă aflați puțin exagerat, vă puteți odihni genunchii pe teren.

5. Răsuciți piciorul

Această răsturnare vizează abdomenul transversal - mușchii care se înfășoară în jurul inimii. Asigurați-vă că ridicați corpul superior în fața piciorului și păstrați-vă piciorul cât mai drept posibil pentru a vă întinde hamstring-ul. Strângeți miezul în timp ce faceți răsucirea.

Încercați aceste exerciții ușoare de la Simple. Sănătos. Fitness. și Nicky Hollender. Bucurați-vă corpul de explozii scurte de exerciții de intensitate ridicată pentru a vă îmbunătăți puterea generală și sănătatea mentală. Găsiți videoclipul nostru de compilare de cinci minute de mai jos!

Tu ce crezi?

Voi adăugați oricare dintre aceste exerciții la rutina dvs. de antrenament? Care credeai că a fost cea mai provocatoare? Care este citatul dvs. favorit Nicky Hollender motivațional?