4 lucruri pe care nimeni nu te avertizează când pierzi greutatea
Atingerea unui obiectiv de pierdere în greutate este dincolo de a recompensa - este împuternicirea, înălțarea și satisfacerea. A fi îndeplinită o astfel de sarcină necesită o sărbătoare serioasă, așa că te duci! După cum probabil știți până acum, a fi o greutate sănătoasă implică o mulțime de beneficii, inclusiv somn îmbunătățit, starea de spirit și încrederea în sine.
Fiind o greutate sănătoasă este minunată! Dar există câteva efecte secundare despre care trebuie să știți. (Imagine: Milkos / iStock / GettyImages)Dar pot exista și unele efecte secundare nefavorabile ale pierderii în greutate, care nu fac adesea titluri. De la pielea liberă până la lipsa suportului emoțional, este important să știți ce se poate întâmpla cu pierderea în greutate și cum să abordați aceste probleme cu încredere și pozitivitate. La urma urmei, există mult mai multe lucruri pozitive care vin cu pierderea în greutate sănătoasă decât negativă!
Citeste mai mult: 9 lucruri minunate care se întâmplă atunci când pierdeți greutatea
1. Piele relaxată
Apariția pielii pierdute după scăderea în greutate poate varia de la persoană la persoană, dar depinde în cea mai mare măsură de cât de repede pierdeți greutatea și cât de mult se pierde greutatea. Poate fi tentant să pierzi cât mai multă greutate pe cât poți, cât de repede poți, dar vărsarea prea mult prea rapidă mărește șansa că vei termina cu o piele liberă.
"Majoritatea oamenilor care pierd o cantitate semnificativă de greutate se vor lipi de pielea liberă", spune expertul în pierdere în greutate Ryan Gebo, RD. "Vă puteți aștepta să observați pierderea elasticității pielii pentru orice pierdere în greutate mai mare de 20 de kilograme pentru majoritatea oamenilor . [Și] orice este mai mare de 50 de lire sterline va duce probabil la pielea sărată în vrac, de diferite grade. "
Ce să faci despre el: Evitarea scăderii rapide a greutății și ridicarea greutăților libere sunt atât cheia pentru a evita o mulțime de piele slăbită. Pierderea in greutate ar trebui mentinuta la o jumatate de kilogram pe saptamana pentru majoritatea oamenilor, spune Gebo. Elasticitatea pielii este determinata in special de varsta si genetica. Pielea se va strânge încet în timp, pentru majoritatea cazurilor, astfel încât pierderea greutății lentă vă va asigura că nu vă lăsați să vă ocupați de prea multă piele în orice moment.
În mod regulat, lovirea camerei de greutate în timpul și după pierderea în greutate va construi musculatura slabă necesară pentru a produce un fizic potrivit și tonifiat, care poate ajuta la lupta împotriva luptei împotriva pieilor libere sau îndoielnice, spune Gebo.
Dar uneori - dacă aveți 50 de kilograme sau mai mult de pierdut, de exemplu - pielea liberă este inevitabilă. În acest caz, poate doriți să consultați medicul pentru a vedea dacă îndepărtarea chirurgicală a pielii ar putea fi o opțiune pentru dumneavoastră.
Mâncarea nu este inamicul. (Imagine: Hinterhaus Productions / DigitalVision / GettyImages)2. Anxietatea în jurul valorii de alimentație
Crearea de obiceiuri noi, sănătoase este un lucru minunat. Dar, uneori, procesul de pierdere în greutate poate produce sentimente de anxietate și frică, în special în ceea ce privește alimentația.
"Dacă cineva încearcă în mod intenționat să piardă în greutate, este foarte probabil că această persoană este destul de preocupată de alimentele, calorii, substanțele nutritive și chiar ingrediente specifice", spune Alyssa Ardolino, RD, coordonator de comunicare în domeniul nutriției pentru Consiliul Internațional pentru Informarea Alimentelor. preocuparea intensă poate provoca anxietate și / sau frică în jurul consumului de alimente, care poate avea un impact negativ asupra sănătății mintale ".
Ce să faci despre el: Încet și sigur se câștigă cursa! Esti mai bine cu o abordare mai lenta si mai atenta la sanatate. "Îmbunătățirea sănătății dumneavoastră este un obiectiv excelent de a avea, dar scăderea în greutate nu ar trebui să fie singura dvs. măsură de succes", spune Ardolino.
În schimb, concentrați-vă pe încorporarea comportamentelor mici, dar practice, care promovează sănătatea în viața voastră - cele care pot fi susținute de-a lungul timpului ". Acest lucru nu numai că vă va ajuta să creați un echilibru sănătos cu alimentele, ci ajutați la evitarea anxietății care poate veni cu procesul de pierdere în greutate.
Un terapeut poate fi, de asemenea, un aliat util pentru a avea în călătoria dvs. pierderea în greutate, mai ales dacă v-ați confruntat cu probleme legate de greutate sau cu mâncare dezordonată în trecut. Ea vă poate ajuta să puneți lucrurile în perspectivă și să facilitați o relație mai sănătoasă cu alimentele.
Citeste mai mult: 15 sfaturi de la oameni reali care au reușit la pierderea în greutate
3. Lipsa de sprijin
Acest lucru poate fi un șoc, dar, din păcate, nu toată lumea va susține eforturile dvs. de scădere a greutății. Iar această lipsă de sprijin din partea celor dragi poate fi descurajantă și chiar poate deraina obiceiurile sănătoase - dacă le lași.
"Din păcate, unii prieteni și familia pot avea dificultăți în încercarea de a înțelege pierderea în greutate și schimbarea stilului de viață", spune Gebo. Comentariile de genul "Nu esti prea slab acum?" sau "Doar un element alimentar nesănătoasă nu te va ucide!" poate diminua sentimentele pozitive asociate cu pierderea în greutate.
Ce să faci despre el: Nu lăsați cuvintele sau acțiunile altora să vă scadă. La urma urmei, ai realizat ceva bun pentru tine!
Când te confrunți cu prietenii și familia nepotrivită, este important să știi că nu înseamnă întotdeauna rău, spune Gebo. Ar putea fi mai multe lucruri - chiar gelozie sau îngrijorare. Dacă această problemă continuă, este mai bine să discutați cu acești oameni și să îi ajutați să înțeleagă de ce unele comentarii pot fi dureroase pentru cineva care tocmai a pierdut în greutate.
Indiferent de modul în care reacționează alte persoane, alegeți să vă concentrați asupra celor pozitivi. "Simțiți-vă bine și potrivite în haine noi este un sentiment minunat pentru majoritatea oamenilor", spune Gebo. Doar să aveți răbdare și să aveți încredere în acest proces. Schimbările sociale pot apărea mai încet, astfel încât prietenii și familia pot avea nevoie de timp pentru a accepta pe deplin "noul", spune el. Și cine știe? Poate că vor veni la tine în viitor pentru sfaturi cu privire la propriile lor obiective de pierdere în greutate!
Hainele noi sunt distractive, dar ele pot afecta contul dvs. bancar. (Imagine: Thomas Barwick / DigitalVision / GettyImages)4. Cheltuiți banii pentru o garderobă nouă
Cine nu se simte bine într-un costum nou și nou? Dar pentru unii, trebuie să meargă și să cumpere toate hainele noi pot fi foarte copleșitoare (să nu mai vorbim scump!).
Deși pierderea în greutate este, în general, un lucru pozitiv, dacă aveți nevoie de o garderobă complet nouă, este posibil să trebuiască să scoateți banii pe care nu sunteți pregătiți să-i cheltuiți, ceea ce poate duce la anxietate, spune Gebo.
Ce să faci despre el: Indiferent dacă ați pierdut deja greutatea sau intenționați, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a economisi bani și pentru a ușura anxietatea, spune Gebo.
"Depășirea unor magazine de economisire în orașele high-end poate oferi niște costume minunate noi pentru o fracțiune din preț", spune el. În plus, o mulțime de magazine de economii vă vor da și bani sau să păstrați credit pentru vechile haine. pentru vânzările la magazinele dvs. preferate și chiar pentru a cere prietenilor sau familiei mână-jos-jos sunt alte modalități excelente de a asigura o potrivire adecvată pentru haine fără a fi nevoie să cheltuiți foarte mult, spune Gebo.
