Răspunsul sistemului scheletic la exercițiu

Sistemul dvs. scheletic are 206 de oase care lucrează cu mușchii pentru a permite mișcarea. Acest sistem vă oferă corpului forma și forma. Persoanele fizic active au în general o densitate osoasă mai mare decât persoanele inactive. Sistemul tău scheletic răspunde la exerciții ca mușchii tăi. Nivelurile mai mari ale activității fizice pot reduce riscul de pierdere osoasă legată de vârstă. Exercitiile regulate pot oferi beneficii pe tot parcursul vietii, in special pentru sistemele scheletice la copii, adolescenti si adulti tineri.

Un grup de femei și bărbați într-o clasă de spin. (Imagine: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images)

Masa osoasa

Sistemul dvs. scheletic stochează 99% din calciu în organism, iar calciul este cel mai abundent mineral din corpul vostru. Sistemul scheletic răspunde la exerciții fizice prin administrarea de mai mult calciu. Osteoblastele sunt celule care aduc calciu în oase. Osteoblastele încetinesc și transportă mai puțin calciu din sângele dvs. în oase în timpul inactivității, dar exercițiul are efectul opus și crește activitatea osteoblastică. Exercitiile care necesita forta printr-un anumit os intaresc acel os. Exercitarea vă ajută să creșteți densitatea și puterea oaselor, în special exercitarea regulată în primele trei decenii de viață.

Greutate rulment

Sistemul dvs. scheletic răspunde exercitării greutății mai mult decât exercitarea fără greutate. Exercițiile purtătoare de greutate includ activități cum ar fi halterofilie, jogging, scări de alpinism, tenis și dans. Aceste exerciții forțează sistemul tău schelet să funcționeze împotriva gravitației. Exercițiile fără greutate includ înotul și ciclismul. Sistemul dvs. scheletic pierde treptat masa osoasă după vârsta de 30 de ani. Prin urmare, efectuarea mai multor exerciții care poartă greutatea înainte de vârsta de 30 de ani crește cantitatea de os pe care o puteți pierde și vă poate reduce riscul de a dezvolta probleme cu densitate osoasă scăzută. Exercițiul purtător de greutate după vârsta de 30 de ani vă poate ajuta să vă mențineți densitatea osoasă.

supraantrenarea

Exercitarea prea mult poate declanșa răspunsuri negative din sistemul dumneavoastră scheletic. Puteți pierde densitatea osoasă dacă exerciți prea mult și nu luați suficient calciu și vitamina D. Fluorurile, fierul, manganul și fosforul sunt, de asemenea, importante pentru oasele sănătoase. Femeile tinere care exercită prea mult efort nu pot avea perioade menstruale. Acest lucru poate indica niveluri scăzute de estrogen, care pot duce la oase fragile și osteoporoză. Înălțarea înălțimii este, în general, sănătoasă pentru sistemele tinere ale scheletului, dar înălțimea intensă și greoaie, cum ar fi antrenamentul maxim de 1 rep, poate duce la leziuni care afectează plăcile de creștere la copii și adolescenți. Creșterea plăcii de creastă poate afecta creșterea normală.

Suport pentru țesuturi moi

Sistemul scheletic poate deveni mai puțin susceptibil la fracturi osoase ca răspuns la exercițiu, deoarece exercițiul întărește țesuturile moi care vă protejează oasele. Activitatea fizică, cum ar fi alergarea, jocul sportiv și plyometria, mărește coordonarea musculară și echilibrul. Acest lucru vă reduce riscul de leziuni scheletice de la cădere, deoarece mușchii se adaptează mai bine la obstacole bruște și suprafețe instabile. Exercițiile de construire a mușchilor vă reduc riscul de leziuni scheletice prin creșterea dimensiunii și rezistenței țesuturilor care vă protejează oasele.