Mașina de biciclete va lucra la dvs. Abs?

Manevra pentru biciclete este una dintre cele mai eficiente exerciții ab pe care le puteți face. Consiliul american privind exercițiul a constatat că trenurile din față ale abdomenului sunt uluitoare cu 248% mai mult, iar partea laterală a musculaturii tale este cu 290% mai mare decât criza clasică.

Mașina de biciclete va lucra la dvs. Abs? (Imagine: jacoblund / iStock / Getty Images)

Cu toate acestea, sărind mașina pe bicicletă la sală de gimnastică este o activitate complet diferită. Pedaling pe această bicicletă staționară construiește fitness cardiovascular și arde calorii pentru a ajuta la gestionarea greutății, dar nu vă antrenează direct mușchii ab, cum ar fi starea în sus, abdomene, scânduri sau manevra de bicicletă.

Beneficiile mașinii biciclete

Ciclul în interior oferă un antrenament de calitate, prin ridicarea ritmului cardiac și prin formarea sistemelor respiratorii și cardiovasculare. Ca rezultat, arzi calorii, ceea ce vă ajută să vă administrați greutatea sau să scăpați de grăsime, astfel încât absul să se dezvolte cu exerciții orientate pop.

Ciclismul în interior înseamnă că vă puteți descurca indiferent de vreme și vă puteți ocupa chiar de mai multe lucruri, urmărind spectacolul preferat sau cititul în timpul exercițiilor. Pentru persoanele care au peste 50 de kilograme supraponderali sau care au probleme comune, mașina de bicicletă oferă o modalitate de a munci din greu fără a pune un stres excesiv asupra coloanei vertebrale, genunchiului, șoldurilor sau gleznelor.

Citeste mai mult: Poți să-ți pierzi burta prin călărie?

Ce nu poate face mașina bicicletelor

Cu siguranță folosiți mușchii coapsei, vițelului, șoldurilor și fundului atunci când utilizați mașina bicicletei. De asemenea, abdomenul dvs. activează pentru a vă stabiliza pelvisul și pentru a vă împiedica să cădeți în timp ce vă aflați pe scaun. Antrenamente moderate pe mașină de bicicletă, cu toate acestea, nu oferă într-adevăr tipul de supraîncărcare a mușchilor dvs. ab care construiește o definire serioasă.

Ce ar putea face

Direcționați direct muschii cu exerciții de talie. (Imagine: LuckyBusiness / iStock / Getty Images)

Dacă sunteți în căutarea de a subțire mijlocul tău și arată unele definiție prin pierderea de grăsime, mașina de biciclete ar putea fi pentru tine. Exercițiile specifice abdomenului, cum ar fi abdomenul, creează mușchi puternici, care pot fi văzuți numai atunci când pierdeți grăsimea care le acoperă. Aceste exerciții vizate nu folosesc o mulțime de energie susținută pentru a arde calorii, iar arderea caloriilor este ceea ce duce la pierderea de grăsimi.

O persoană de 155 de kilograme care pedalează într-un ritm moderat pe ciclul staționar timp de 30 de minute arde 260 de calorii. Cu cât cântăriți mai mult, cu atât mai mult veți merge și o intensitate mai mare afectează acest număr. Dacă puteți crea zilnic un deficit de 500 de calorii prin exercițiul suplimentar de 250 de calorii și consumând mai puțin de 250 de calorii, veți pierde o lire pe săptămână.

Ab-Exercitarea bicicletelor specifice

Împreună cu mașina de biciclete, faceți manevra de bicicletă, care lucrează în mod specific muschii absului. Nu necesită mașină sau echipament suplimentar.

Pasul 1

Lie pe spate cu genunchii îndoiți și înălțați peste șolduri. Puneți mâinile în spatele capului.

Pasul 2

Desenați genunchiul drept și cotul la stânga împreună. Extindeți piciorul stâng în timp ce faceți răsucirea.

Pasul 3

Repetați cu genunchiul stâng și cotul drept. Alterați încet și deliberat pentru numărul dorit de repetiții.

Citeste mai mult: Ce muschii fac biciuirea bicicletelor?