Va lua prea mult magneziu pentru a produce o deficiență de zinc?

Odată ce acestea intră în organism, vitaminele și mineralele din alimentele și suplimentele pe care le consumați pot interacționa unul cu celălalt și aceste interacțiuni pot modifica absorbția acestor nutrienți în tractul digestiv. O astfel de interacțiune are loc între magneziu și zinc. Prea mult magneziu nu provoacă o deficiență de zinc. Totuși, inversul este adevărat, iar dozele mari de zinc pot provoca o deficiență de magneziu.

Stivă de pastile asortate. (Imagine: studiodr / iStock / Getty Images)

Magneziu și interacțiune cu zinc

Magneziul și zincul pot interacționa în tractul digestiv, ceea ce poate afecta capacitatea organismului de a absorbi substanțele nutritive. În mod specific, luarea unor cantități mari de zinc poate perturba absorbția normală a magneziului. Ca rezultat, luați un supliment de zinc împreună cu o masă ar putea împiedica organismul să absoarbă în mod eficient magneziul din alimente. Cu toate acestea, rinichii dvs. încă elimină magneziu în urină și, fără capacitatea de a umple depozitele de magneziu din dieta dvs., este posibil să dezvoltați o deficiență de magneziu.

Efectul depleției magneziului

Depleția de magneziu datorată suplimentării cu zinc poate afecta negativ sănătatea dumneavoastră. Mineritul contribuie la funcția nervoasă, musculară și cardiovasculară, astfel încât deficitul de magneziu poate afecta toate aceste țesuturi. S-ar putea să observați slăbiciune musculară, oboseală sau dureri de cap din cauza tensiunii arteriale scăzute și a anxietății. Deficiența poate, de asemenea, să vă tulbura ritmul cardiac normal și poate provoca afecțiuni grave de sănătate, cum ar fi convulsiile.

Zinc toxic

Luând doze de zinc suficient de mare pentru a inhiba absorbția de magneziu ar putea provoca și alte efecte asupra sănătății datorate toxicității zincului. Dozele mari de zinc pot provoca greață și vărsături, precum și crampe abdominale și scaune libere. O supradoză de zinc poate determina, de asemenea, dezechilibre minerale suplimentare, epuizând stocurile de cupru ale corpului și provocând o deficiență de cupru. Excesul de zinc ar putea avea, de asemenea, un efect asupra medicamentelor în sistemul dumneavoastră, crescând riscul de reacții adverse la medicament.

Introducerea zincului și considerațiile

Consumul zilnic de peste 142 mg de zinc se dovedește suficient pentru a modifica echilibrul magneziului și a preveni absorbția magneziului la bărbați, potrivit Institutului Linus Pauling de la Universitatea de Stat din Oregon. Această doză de zinc este mult mai mare decât doza necesară: bărbații adulți au nevoie de numai 11 mg zilnic, în timp ce femeile au nevoie de 8 mg. Dacă luați suplimente care conțin zinc, vizitați un medic pentru a determina o doză adecvată pentru a preveni deficiența de magneziu. Nu combinați niciodată suplimente fără aprobarea medicului dumneavoastră și luați numai suplimentele recomandate de medicul dumneavoastră.