Va face 30 de Sit Ups o zi Ajută-mă Ia un stomac plat cu Abs?

Este greu să găsești o persoană care nu ar vrea să aibă un stomac plat cu spălături cu mușchii abdominali. De asemenea, ar fi greu să găsești mulți oameni ai căror idei ale unui moment bun sunt de a face mii de situații. Dacă vă aspirați la un stomac plat, dar nu vă bucurați de gândul să-l câștigați, este posibil să vă gândiți cât de multe ședințe vor dura pentru a-și face treaba.

Va face 30 Sit-Ups pe zi Ajută-mă să-mi iau un stomac plat cu Abs? (Imagine: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Există 30 de șezuturi pe zi pentru a vă sculpta în războinicul dur?

Răspunsul este: da, absolut - atâta timp cât aruncați în același număr de abdomene, picioare, ascensoare și alte exerciții abdominale.

Și nu uitați noul regim alimentar pentru a pierde excesul de grăsime din burtă, încât nici o cantitate de exercițiu nu se va topi. Așa cum nu există Moș Crăciun, nu există nici un fel de reducere la fața locului. Așa că adăugați la toate cele de mai sus o mare contribuție a activității cardiovasculare.

Citeste mai mult: 10-minute de antrenament pentru Flat Abs

Sit-Up Pro și Contra

Sit-up-urile au punctele bune, dar și ei au dezavantajele lor. Ei lucrează mai abdomen mai bine decât abdomenul, care lucrează abdomenul superior. Ei lucreaza flexorile hipotensorilor. Asta e bine în măsura în care merge. Dar stai-up-uri sunt notorii greu pe spate. Acești hip-flexori sunt unii dintre cei mai puternici mușchi din corp și atunci când sunt excesivi la excitarea altor mușchi, dezechilibrul rezultat poate provoca dureri de spate mai mici. Aceasta nu este o problemă cu care vă confruntați atât de mult cu abdomenul.

Faptul este că situațiile de ședere - și, într-o oarecare măsură, abdomenele - nu mai sunt considerate de mulți traineri ca fiind cea mai bună cale de a merge. (Crunch-urile sunt practic situații parțiale, în sensul că partea inferioară a spatelui nu părăsește solul.) Potrivit Harvard Medical School, scândurile - care implică menținerea unei poziții similare cu o împingere în sus cât mai mult posibil - sunt superioare starea de modă veche. De fapt, într-un studiu al celor mai bune exerciții ab efectuate de Consiliul American privind exercițiile, sit-up-urile nu au făcut nici măcar lista. Ciorile totuși au făcut - de mai multe ori.

Mai bine decât ridicarea picioarelor

Dar ar putea fi prea devreme pentru a renunța încă la starea de așteptare. Un studiu realizat în Jurnalul de Fizioterapie din februarie 2106 a comparat sit-up-uri cu lifturi de picior prin utilizarea electromiografiei, care măsoară activitatea electrică a țesutului muscular. Sit-up-ul sa dovedit a fi mai bun în activarea superioară și inferioară drept abdominal si oblique externe. Cercetatorii au ajuns la concluzia ca, atunci cand este facut corect, sit-up-uri fac o treaba buna de a lucra muschii abdominali, fara a implica prea mult muschii membrelor inferioare. Cheia le face prin curbarea trunchiului, evitând în același timp flexarea activă a șoldurilor.

Evitarea leziunilor

Pentru scaunele fără rănire, susținerea corectă a capului și a gâtului este crucială, spune David Knox, autorul școlii personale din Los Angeles, autorul Body School: Un nou ghid pentru mișcarea în viața de zi cu zi. "Mâinile îți sprijină capul pentru a proteja gâtul. Nu trebuie să vă lăsați niciodată să vă trageți cu capul cu mâinile și umerii pentru a vă ridica corpul. "Locurile de plasare trebuie întotdeauna să fie făcute cu genunchii îndoiți. Majoritatea oamenilor consideră necesar ca picioarele să fie ancorate, fie de un partener de antrenament, fie de un obiect staționar - introducerea lor sub canapea este o modalitate obișnuită de a merge - astfel încât partea superioară a corpului se poate ridica fără a se răsturna înapoi.

Avertizare

Ancorate sit-up-uri pot crește stresul pe coloana lombară, raportează profesorul Len Kravitz de la Universitatea din New Mexico. Dacă vă simțiți disconfort, nu lucrați prin ea. Alegeți un exercițiu alternativ abdominal, cum ar fi scânduri.

Citeste mai mult: Cum să obțineți un stomac plat sexy într-o lună