Va face 100 de push-up-uri pe zi, ma ranit?

Abilitatea de a efectua 100 de push-up-uri în fiecare zi necesită o cantitate mare de rezistență. Dacă căutați să vă îmbunătățiți puterea sau să vă mențineți nivelul de fitness actual, efectuarea a 100 de push-up-uri în fiecare zi poate face mai mult rău decât bine organismului dumneavoastră. Înainte de a încerca orice rutină de antrenament, adresați-vă medicului dumneavoastră.

Recuperare

Consiliul american de exerciții recomandă să-ți dai corpului 48 de ore între rutinele de exerciții pentru a permite recuperarea musculară. Exercițiile de rezistență, precum push-up-urile, sunt concepute pentru a vă întări țesutul muscular. Vă deteriorați țesutul muscular ori de câte ori efectuați împingeri. Acest prejudiciu este natural și modul în care mușchii folosesc proteinele pentru a repara aceste daune este modul în care câștigurile de forță sunt făcute. Totuși, acest proces de reparare necesită aproximativ 48 de ore.

rănire

Dacă continuați să repetați același exercițiu în același mod în fiecare sesiune de antrenament, întâmpinați riscul unei răniri excesive. Muschii nu sunt singurele părți ale corpului care vă ajută în timpul procesului de împingere. De asemenea, vă bazați pe articulații, tendoane și ligamente pentru a vă susține greutatea corporală. Atunci când articulațiile repetă aceeași mișcare, puteți suferi dureri de la un tendon sau ligament tensionat.

Variație

Push-up-urile sunt un exercițiu special de întărire a corpului superior. Muschii dvs. au nevoie de variații sub forma unui stimul diferit pentru a continua să câștige. În timp, muschii dvs. vor înceta să răspundă la push-up-uri în același mod. Dacă vă bucurați de push-up și nu doriți să folosiți un exercițiu diferit, schimbați unghiul de înclinare ridicându-vă picioarele sau mâinile sau modificându-vă poziția de mână de la larg la îngust.

recomandări

Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă efectuarea unui exercițiu de rutină pe două sau trei zile alternante pe săptămână pentru formarea de rezistență la persoanele neinstruite. Dacă ați instruit anterior organismul dvs. la acest nivel de efort și vă completează asistența medicală pentru întreținerea mușchilor, ACSM sugerează că efectuați rutina dvs. de tip push-up o zi sau două zile în fiecare săptămână.