Vițeii mai mari mă ajută să alerg mai repede?

Pentru alergătorii competitivi, diferențele mici în fiziologie și dezvoltarea musculară pot avea efecte importante asupra rezultatului unei curse. În timp ce o varietate de procese ajută la determinarea vitezei de rulare, mărimea și forța musculaturii din picioare sunt printre cele mai importante. Indiferent dacă conduceți distanțe lungi sau că faceți un sprint competitiv, creșterea mărimii vițeilor prin exercițiu vă poate ajuta să alergați mai repede.

Picioarele unui bărbat care rulează pe stradă în timpul unei curse. (Imagine: Halfpoint / iStock / Getty Images)

Alergătorii și mărimea măcelului

Comparând mărimea vițeilor de diferite tipuri de alergători de elită ajută la ilustrarea relației dintre mărimea vitelului și viteza de rulare. Datorită cantităților extraordinare de putere explozivă necesară pentru sprintul distanțelor scurte, mușchii viței de alergători pe distanțe scurte tind să fie mari și voluminoși. Distanțierele pe distanțe lungi, pe de altă parte, au tendința de a avea mușchi subțiri și tonifiați de vițeli și picioare. În timp ce volumul adăugat vă poate afecta viteza pe distanțe lungi, creșterea mărimii mușchilor vițelului vă poate ajuta să rulați mai repede într-o perioadă mai scurtă de timp.

Efectul de a alerga pe mărimea bovinelor

În concordanță cu aceste comparații între alergătorii pe termen lung și pe distanțe scurte, efectele alergării la mărimea vițeilor variază. Pentru persoanele îngrijorate de apariția mușchilor mari de vițel, exercițiile cardiovasculare de lungă distanță, cu rezistență scăzută, cum ar fi jogging-ul sau mersul pe jos, pot contribui la dezvoltarea vițeilor subțiri și tonifiați. Dacă, totuși, doriți să creșteți mărimea vițeilor, sprintul, halterele și alergarea în sus pot ajuta.

Combinarea exercițiilor

În timp ce ați putea dori să vă modelați vițeii pentru a se potrivi cu distanța de funcționare preferată, focalizarea exclusiv asupra tonării sau volumului vițeilor poate fi în detrimentul obiectivelor dvs. După cum recomandă Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, un program de exerciții pentru adulți sănătoși ar trebui să combine exercițiile de întărire a mușchilor și cardiovasculare. În mod similar, antrenamentele de la vițel nu ar trebui să se concentreze exclusiv pe exerciții de îmbogățire sau tonifiere. Pentru alergătorii la distanță, puterea adăugată oferită de exercițiile de rezistență poate ajuta la urcușurile în picioare și sprinturile de încheiere a cursei, în timp ce rezistența oferită de rularea pe distanțe lungi poate beneficia de sprinteri care concurează în mai multe curse pe o perioadă scurtă de timp.

Exerciții de cală și programe de instruire

În timp ce vițeii mai mari, mai puternici vă pot ajuta să alergați mai repede pe distanțe scurte, mărimea vițeilor dumneavoastră nu determină viteza de rulare. Cu o combinație de dezvoltare musculară, nutriție, tehnică și genetică care intră în joc, mărimea vițeilor joacă un rol minimal, deși semnificativ, ajutându-vă să fugi mai repede. Ca atare, ar trebui să evitați să vă concentrați asupra unui anumit grup de mușchi în încercarea de a alerga mai repede. Prin adăugarea exercițiilor de vițel la o dietă completă și un program de exerciții fizice, cu toate acestea, este posibil să puteți atinge creșterea dorită a vitezei de rulare.