De ce acești profesioniști de fitness urăsc Spinning

Muzica, iluminatul, graba unui antrenament de mare intensitate - în ultimii ani ciclismul de interior (uneori cunoscut sub numele de "Spinning") a decolat. Dar unii experți de fitness de top avertizează că antrenamentele la modă nu se întâlnesc până la hype - și ar putea fi de fapt te doare.

Cursurile de spinare sunt la modă - dar sunt bune pentru corpul dvs.? (Imagine: Evan Schneider / Stocksy)

"Corpul uman nu a fost niciodata menit sa stea intr-o pozitie spinata flexibila, efectuand sute daca nu mii de repetari, supraincarcand flexorurile si quad-urile de sold", spune Jason Walsh, un antrenor personal, specialist in miscare si fondator al Rise Naţiune. "Se închide literalmente una dintre cele mai importante grupuri musculare din corp, glutele [mușchii capului]".

Aceste clase de intensitate ridicată sunt în general conduse de un instructor, iar mișcările sunt sincronizate cu muzica optimistă. Celebrități precum Olivia Wilde și Reese Witherspoon au fost abandonate de la aceste cursuri la modă, iar publicul larg se ocupă, de asemenea, cu bicicleta de interior cu o frecvență mai mare.

"Îmi place că publicul larg este interesat să exercite acum mai mult ca niciodată", spune Walsh. "Nu cred că ciclismul în interior este o formă excelentă de exerciții fizice".

De ce s-ar putea sa treci peste clasa de spin

În plus față de uzura pe corp, Walsh crede, de asemenea, că oamenii nu trebuie să stea mai mult decât au făcut deja. "Publicul are multă ședere pe tot parcursul zilei, ceea ce provoacă dezastru asupra corpului uman".

Jimmy Minardi, antrenor personal autorizat de mai bine de 20 de ani și fondator al trainingului Minardi, nu a mai fost niciodată un fan al distracției de ciclism interior. "În corpul uman sunt 616 mușchi, iar Spinning utilizează abia jumătate", explică el.

"Unul dintre cele mai importante lucruri - mai ales pentru femeile în vârstă cu osteoporoză - este să vă suporți greutatea", continuă Minardi. "Deci esti mult mai bine sa iesi pentru o plimbare plina sau pentru un antrenor care accentueaza miscarile sigure in greutate."

Pedalarea repetată pune stresul inutil asupra articulațiilor, spun experții. (Imagine: Igor Mojzes / Adobe Stock)

Călătoria cu bicicleta staționară negrează, de asemenea, un avantaj cheie al ciclului în aer liber: echilibru. "Văd o mulțime de entuziaști cu biciclete de interior care abia se pot plimba pe o bicicletă exterioară, pentru că este prea greu", spune Minardi. "Dacă aveți de gând să mergeți cu bicicleta, o bicicletă în aer liber este cea mai bună. Nu numai că aveți un aer proaspăt, dar și practicați echilibru. "Acest lucru ajută organismul împotriva efectelor îmbătrânirii.

Când ciclismul în interior este OK?

În timp ce nici Walsh, nici Minardi nu ar recomanda o clasă de ciclism interior, asta nu înseamnă că o bicicletă este foarte rău. În primul rând, orice mișcare este mai bună decât nici o mișcare și există beneficii pentru ciclismul staționar. Deci, atunci când este o idee bună să includeți ciclismul de interior în rutina dumneavoastră?

1. Când vă recuperați de la rănire

După o vătămare, este posibil să trebuiască să lăsați un exercițiu care poartă greutatea pentru o perioadă de timp pentru a facilita recuperarea. "Spinningul este una dintre primele recomandări pe care medicii de sport și terapeuții fizici le recomandă pacienților atunci când se recuperează de la un prejudiciu", spune Felicia Walker, instructor certificat Spin la New York Health and Racquet Club, cu mai mult de 15 ani de experiență în predarea ciclului interior clase. "Deoarece echitatia este un exercitiu fara impact, Spinning ajuta oamenii sa se recupereze de la leziuni pentru a se relaxa din nou in sala de fitness in conditii de siguranta."

Un avantaj: ciclismul interior oferă organismului o pauză de la alergare și alte sporturi cu impact sporit. (Imagine: Rob & Julia Campbell)

2. Pentru Cross-Training

Walker adaugă că ciclismul de interior servește, de asemenea, ca o formă excelentă de formare încrucișată pentru alergătorii care au nevoie să-și dea legăturile la o pauză de la lovirea trotuarului. "Rularea are un impact mare; Spinningul nu are nici un impact ", explică ea.

Instruirea la intervale de timp pe o bicicletă staționară îmbunătățește și rezistența cardiovasculară, ceea ce vă va ajuta în performanțe în alte clase de fitness sau sport. "Este intotdeauna o idee buna sa treci in tren, astfel incat sa nu excesul de anumite grupuri musculare", spune Walker. "Modul meu de fitness include box, coardă de balet și balet pentru a contrabalansa Spinning-ul."

3. Pentru instruirea interv

Intervalul de exerciții este o metodă de antrenament în care vă împingeți pentru un timp de timp înainte de a vă relaxa pentru o perioadă scurtă de timp - și apoi mergeți din nou greu.

Beneficiile intervalelor sunt bine documentate: Cercetările arată că antrenamentul la interval îmbunătățește capacitatea cardiovasculară, tensiunea arterială și sensibilitatea la insulină. Intervalele, de asemenea, tind să fie o modalitate mai eficientă de a-și exercita, oferind aceste beneficii în mai puțin timp decât cardio-ul tradițional.

Ciclismul interior este un antrenament natural, explică Walker. "Când viteza se accelerează, la fel și picioarele", spune ea. Când bătaia încetinește, întoarceți tensiunea pe bicicletă, astfel încât să fie mai greu să pedalați.

Într-o clasă Spin, intervalele sunt instinctive, deoarece muzica va dicta cât de repede sau lent să vă împingă și să vă motiveze să pedalați repede în timpul blocurilor de intensitate ridicată. În plus, Walker spune că participanții ard de obicei 400-600 de calorii într-o clasă de 45 de minute, ceea ce poate contribui la scăderea în greutate.

Muzica muzicală și instructorii inspirați pot face o cursă de ciclism de interior. (Imagine: Igor Mojzes / Adobe Stock)

4. Dacă chiar o iubești

Muzica face ciclismul interior un exercițiu plăcut pentru mulți oameni. În plus, este o formă de exercițiu potrivită pentru persoanele de toate nivelurile de fitness. Dacă ești nou să exersați, urmând instrucțiunile instructorului și ritmul muzicii poate lua o parte din presiune de pe imaginându-și ce să facă. Și dacă vă simțiți conștient de a lucra în fața oamenilor, puteți pur și simplu să luați un loc în rândul din spate. Exercițiile obișnuite trebuie doar să răsucească rezistența și să împingă puțin mai mult pentru a obține o antrenament de înaltă intensitate care poate lăsa chiar și oameni cu super-fit imersați în transpirație.

Cum să obțineți cele mai multe din clasele de ciclism interior

Walsh vrea să fie clar: exercițiul este important, inclusiv ciclismul în interior. "Cred că cursurile Spin au făcut astăzi o treabă excelentă în ceea ce privește construirea comunității și formarea în clasă mai interesantă decât oricând, dar cred că acestea ar trebui să fie secundare pentru formarea de forță", spune Walsh.

Dacă corpul se mișcă bine și spatele, hamstrings și glutes sunt puternice, atunci va exista un risc mai mic de rănire, iar beneficiile de la Spin va fi mai mare, adaugă Walsh. "Antrenamentul forței ar trebui să fie principala formă de exercițiu, punând bazele adecvate înainte de toate formele de condiționare".

Dincolo de asta, Minardi spune, de asemenea, să vă asigurați că mergeți corect pe bicicletă. "Vreți să vă potriviți cu motocicleta de fiecare dată", spune Minardi, explicând că se uită la orele de ciclism interior și vede mulți participanți greșit aliniat la echipament.

Walker spune că pune accentul pe utilizarea bicicletelor în clasele ei. Dacă stai prea jos, îți vei comprima genunchii, spune ea. Dacă sunteți prea mare, vă veți întinde banda IT (banda fermă de țesut care se desfășoară de-a lungul exterioară a coapsei). Protejați-vă mușchii inferiori prin angajarea miezului în timp ce vă așezați, recomandă ea.

Dacă aveți întrebări, apucați-l pe instructor înainte de a începe clasa Spin. (Imagine: Rob & Julia Campbell / Stocksy)

Dacă ești deloc confuz, Walker spune că un instructor bun ar trebui să se refere la forma corectă în întreaga clasă. "Instructorul ar trebui, de asemenea, să ajute la configurare înainte ca clasa să înceapă să se asigure că toți participanții sunt bine să meargă", spune ea. "Spinningul necesită o formă adecvată. Dacă ieșiți din poziție, nu veți profita la maximum din clasă și vă puteți împiedica în mod inutil. "

Linia de jos pentru ciclismul de interior: este bine să-l aveți în arsenalul de exerciții fizice, dar nu ar trebui să fie singura dvs. formă de exercițiu. Dacă vă decideți să atingeți bicicleta, asigurați-vă că faceți exerciții de forță și antrenamente de greutate. Asigurați-vă că bicicleta dvs. se potrivește în mod corespunzător și că forma dvs. este solidă. Și dacă instructorul dvs. nu vă ajută, găsiți unul nou.

Tu ce crezi?

Îți place Spinning? Urăsc asta? Ce credeți despre argumentele împotriva ciclismului de interior? Dați-ne părerea în comentariile dvs..