De ce se întinde durerea?
Împingerea crește gama de mișcări și vă asigură că puteți funcționa normal atât în timpul exercițiilor cât și în timpul activităților zilnice. Există diferite tipuri de întinderi și în timp ce unele pot fi mai benefice decât altele, încorporarea întinderii în rutina exercițiilor dvs. ajută la îmbunătățirea flexibilității generale. Cu toate acestea, este posibil să vă confruntați cu dureri în timp ce vă întindeți, ceea ce poate fi un semn că nu vă întindeți în mod corespunzător sau nu simțiți o stare de sănătate subiacentă. Indiferent de cauză, trăirea durerii în timpul întinderii nu este normală și ar trebui să fie un motiv de îngrijorare.
O întindere dureroasă poate indica faptul că împingeți o articulație prea departe sau că aveți o vătămare. (Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Tehnica incorectă de întindere
Dacă întindeți un grup muscular și simțiți durere în acea zonă, atunci este posibil să vă întindeți incorect. Una dintre principalele cauze ale durerii de întindere este împingerea corpului prea departe. De exemplu, ajungerea spre degetele de la picioare pentru a vă întinde partea din spate și mușchii musculare este o întindere comună. Cu toate acestea, dacă vă apucați de picioare și continuați să vă trageți mai adânc în întindere, puteți începe să vă simțiți dureri. Această durere indică faptul că vă întindeți mai mult decât confortabil și provocând daune. O întindere pasivă, cum ar fi aceasta, trebuie făcută cu grijă. Extindeți mușchiul până la punctul de disconfort ușor și mențineți-l timp de până la 60 de secunde, dar evitați să vă împingeți până la punctul de durere.
Muschii afectați
Atunci când un mușchi susține daune de la o activitate sau un sport, veți avea parte de durere în timp ce încercați să întindeți acel mușchi. O tulpină musculară din antebraț poate fi cauzată de o utilizare excesivă și poate dura câteva săptămâni pentru a se vindeca complet. Dacă continuați să vă întindeți mușchii antebrațului în timpul vindecării, durerea dumneavoastră va continua și puteți întârzia vindecarea mușchilor afectați. Dacă știți că ați deteriorat un anumit grup muscular, evitați să suferiți mai multă tulpină sau stres până când nu sa vindecat complet. În unele cazuri severe, poate doriți să solicitați asistență medicală, mai ales dacă durerea persistă.
Tipuri de întindere
Tipurile dvs. de întindere pot fi responsabile pentru durere, chiar dacă nu exagerezi mușchii. Un tip specific de stretch cunoscut sub numele de stretching balistice a fost în mare parte abandonat, dar poate fi în continuare recomandat de unii. Acest tip de întindere folosește impulsul unui corp în mișcare sau al unui membru, prin rotirea într-o poziție întinsă, cum ar fi ridicarea în repetate rânduri pentru atingerea degetelor de la picioare. Deoarece întinderea balistică nu permite mușchilor să se adapteze și să se relaxeze în poziția întinsă, poate provoca strângerea și chiar și supra-întinderea mușchilor. Datorită ineficienței sale la creșterea flexibilității, întinderea balistică nu este promovată ca o metodă de stretching. De asemenea, este posibil să aveți o întindere dureroasă dacă mușchii sunt reci sau inactivi. Pasive se întinde la începutul unui antrenament poate fi dureros dacă nu ați încălzit grupurile musculare în prealabil.
Spargerea corectă
Jurnalul Internațional de Terapie Fizică sportivă recomandă întinderea dinamică, care nu a fost asociată cu dureri sau răniri. Înălțimea dinamică încorporează mișcări care imită un exercițiu specific sau mișcări folosite într-un sport. Aceste mișcări pot fi exagerate, dar ele sunt controlate. Zonele dinamice pregătesc mușchii și articulațiile într-o manieră specifică pentru activitatea sau sportul dorit. Un exemplu este un interpret de arte marțiale care folosește lovituri în timpul unei activități. El poate efectua o întindere dinamică prin rotirea unui picior drept înainte pentru a crește treptat înălțimea obținută. Aceste întinderi nu sunt jignite și sunt folosite cu mare control, astfel încât acestea nu sunt asociate cu dureri sau răniri.
