De ce durează stomacul meu după ce a alergat 13,1 Miles?

Recompensele pentru deplasarea la distanță sunt numeroase. Cu toate acestea, majoritatea alergătorilor care înregistrează mile săptămânale mari pot aprecia că problemele de stomac sunt, prea adesea, parte a experienței. Probleme gastrice pot apărea dacă sunteți un miere de șase minute sau un miler de 10 minute. Există modalități de a vă instrui plămânii și picioarele pentru a evita problemele legate de stomac.

De ce durează stomacul meu după ce a alergat 13,1 Miles? (Imagine: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Cauza problemelor legate de stomac

În plus, funcționarea în sine este cauza disconfortului GI. (Imagine: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images)

Cauza obișnuită a problemelor de stomac în timpul funcționării este o reducere a alimentării cu sânge a tractului gastrointestinal (GI). Sângele este eliminat de la stomac la mușchii de lucru din picioare. Lipsa unei aprovizionări adecvate cu sânge contribuie la cramperea dureroasă și la diaree ocazională. În plus, funcționarea în sine este cauza disconfortului GI. Impactul ruperii perturbă tractul GI și poate crește cramperea, diareea și greața.

Planifica

Opțiunile bune pentru lichidele decofeinizate sunt băuturile cu apă și / sau băuturi sportive. (Imagine: Chris Clinton / Photodisc / Getty Images)

Cantitatea de disconfort din stomac pe care o aveți poate fi legată de cât de curând alergi după ce mănânci și de ceea ce mănânci înainte de a alerga, potrivit MarathonTraining.com. Dacă este posibil, permiteți-vă două-trei ore după masă pentru a vă planifica fuga. Pe lângă faptul că permiteți această fereastră de timp, alegeți alimente ușor digerate și care se vor mișca rapid prin tractul GI. De asemenea, puteți utiliza această fereastră pentru a menține o bună hidratare. Deshidratarea poate adăuga la crampele stomacului, deci asigurați-vă că beți multe lichide non-cofeină în timpul zilei. Opțiunile bune pentru lichidele decofeinizate sunt băuturile cu apă și / sau băuturi sportive. Zahărul din băuturile sportive provoacă ocazional crampe suplimentare la stomac, dar poate fi atenuat prin amestecarea băuturii sportive cu părți egale de apă.

Alimente pentru a evita

Alimentele conțin carbohidrați, proteine ​​și / sau grăsimi. Proteinele și grăsimile sunt mai greu de digerat și vor rămâne în stomac pentru o perioadă mai lungă de timp. Acestea sunt ambele necesare pentru o performanță optimă, așa că planificați să consumați aceste alimente după alergări sau atunci când puteți permite un timp suficient pentru digestie. De asemenea, înainte de a alerga nu este timpul pentru a crește fibrele din dieta ta. La fel cum alimentele bogate în fibre contribuie la menținerea regulată a sănătății, pe termen scurt, aceasta poate însemna diaree și pauze multiple. Produsele lactate pot, de asemenea, să irită tractul GI și nu ar trebui să fie consumate cu 24 de ore înainte de o perioadă foarte lungă sau mai rapidă decât cea normală. De asemenea, încercați să evitați băuturile carbogazoase deoarece acestea pot provoca balonare și gaze în timpul unei curse.

Alimente pentru alergare

Arahidele sau aluatele de migdale sunt o bună sursă de proteine ​​și sunt mai ușor digerate decât carnea. (Imagine: Viewstock / Photodisc / Getty Images)

Luați în considerare alimentele care au o valoare nutrițională ridicată și sunt ușor pe stomac. Arahidele sau aluatele de migdale sunt o bună sursă de proteine ​​și sunt mai ușor digerate decât carnea. Cerealele integrale din grâu, cum ar fi cele găsite în anumite pâine, covrigi, orez și paste făinoase, oferă o sursă bună de energie pe care majoritatea oamenilor o pot tolera pe o alergare. Bananele și strugurii sunt plini de nutrienți necesari, au aciditate scăzută și conținut de fibre. Unii oameni pot tolera iaurtul sau brânza de vaci peste alte tipuri de produse lactate.

Practicați-vă cum vă jucați

Păstrați un jurnal cu privire la alimentele pe care le consumați înainte de a alerga și despre modul în care tractul GI răspunde în timpul alergării. (Imagine: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Perioadele de antrenament lung vă construiesc rezistența musculară și puterea cardiovasculară. Sunt, de asemenea, o pregătire excelentă pentru stomac. Păstrați un jurnal cu privire la alimentele pe care le consumați înainte de a alerga și despre modul în care tractul GI răspunde în timpul alergării. Dacă stomacul dvs. este deosebit de sensibil și trebuie să eliminați grupurile de alimente înainte de a alerga, asigurați-vă că includeți aceste alimente în alte mese, pentru a continua să aveți o dietă echilibrată. Fiecare persoană este diferită și va trebui să experimentați pentru a afla ce va funcționa pentru dvs. în cursă.