De ce mă încurc spatele după ce înoate?
Înotul este o activitate cu impact redus, care este de obicei recomandată atunci când o persoană suferă de dureri de spate. În orice caz, înotul, ca multe alte exerciții, poate avea efecte adverse atunci când este efectuat în formă necorespunzătoare. Acest lucru include plasarea tensiunii pe spate. Anumite lovituri de înot, cum ar fi bastonul, sunt mai susceptibile de a provoca dureri de spate.
Un bărbat înotă la piscină. (Imagine: Steve Rabin / iStock / Getty Images)Durerea din spate în piscină
Durerile de spate de la înot pot rezulta din înotul de crawl sau bust și hiperextending spate. Acest lucru înseamnă că creați un arc în spate atunci când înotați în loc să păstrați spatele într-o poziție neutră. O alta cauza a durerii de spate legate de inot este repetarea jerking a gatului atunci cand va intoarceti capul pentru a lua o respiratie. Luând pauze repetate de respirație sau folosind forme necorespunzătoare atunci când respirația poate adăuga dureri de spate. De asemenea, răsucirea în timp ce înotul vă poate deteriora vertebrele în timp.
Snorkele și nuiele
Pentru a reduce durerea după o sesiune de înot, luați pași preventivi. Acest lucru include ajustarea modului în care vă respirați în timp ce înoțiți, rotindu-vă întregul corp lângă dumneavoastră pentru a vă respira. O altă opțiune este folosirea unui snorkel în timpul înotului, ceea ce înseamnă că nu trebuie să vă întoarceți capul să respire. Purtarea de ochelari de protecție vă poate împiedica să vă întoarceți capul pentru a scoate apă din ochi, ceea ce poate afecta gâtul și spatele. Kickboards sau fidea sprijină spatele și limitează mișcarea în trunchi pentru a vă ajuta să mențineți forma corectă.
Reglarea respirației
O metodă de îmbunătățire a respirației în timpul înotului este să vă concentrați asupra felului în care expirați. O greșeală comună în înot este să respirați neuniform după ce ați luat o respirație. Concentrați-vă pe o eliberare constantă a aerului inhalat, care vă poate extinde respirația sub apă și vă poate ajuta să faceți mai puține pauze de respirație. Dacă încercați această metodă și încă aveți dureri de spate, solicitați sfatul unui antrenor înot care vă poate ajuta să efectuați ajustări suplimentare ale tehnicilor de respirație.
Curse de înot pentru a evita
Dacă ați suferit dureri de spate la înot, evitați accidentele vasculare cerebrale cunoscute că cauzează dureri de spate. Aceasta include înotul cu capul deasupra apei. Dacă aveți tendința de a înota folosind șurubelnițe - mișcări în care vă rotiți genunchii sau gleznele în timpul înotului - acestea pot să vă suplimenteze spatele. De asemenea, lovirea ritmului când efectuați bastonul poate contribui la durerea de spate. De lucru pentru a vă stabili ritmul poate reduce durerile de spate atunci când înot acest accident vascular cerebral.
