De ce nu vă poate ajuta să săriți coarda?

Deși este un exercițiu eficient cardiovascular în sine, coarda de sărituri oferă, de asemenea, beneficii sportive suplimentare și atletice, inclusiv îmbunătățirea saltului vertical. Odată cu îmbunătățirea coordonării și a puterii, coarda de sărituri angajează aceleași mușchi care sunt activate în timpul unui salt vertical. Dacă încercați să adăugați centimetri la mișcarea verticală, includeți coarda de sărituri în antrenament.

Jumping coarda poate îmbunătăți forma de sărituri. (Imagine: OSTILL / iStock / Getty Images)

Sărută muschii

Jumping coarda va intareste muschii sarind, care sunt vițeii, cvadriceps, hamstrings, glutes și abs. Jumping de înaltă ia o combinație de putere explozivă, putere și coordonare, și este o mișcare complexă. Mușchii inferior ai corpului formează un lanț care începe cu glutele, se deplasează până la coapse și apoi în jos până la vițeii, acesta din urmă asigurând energie deoarece degetele de la picioare se împing de pe sol. Atât coarda de sărituri, cât și saltul vertical acționează corpul inferior în același mod; diferența este că frânghiul de sărituri conține un element de anduranță, în timp ce săriturile pe verticală reprezintă o singură mișcare explozivă.

Puterea nucleului

Împreună cu menținerea stabilității atunci când săriți, nucleul transferă puterea de la corpul inferior spre corpul superior. Pe măsură ce vă împingeți cu degetele de la picioare și vă propulsionați în aer, energia se deplasează înapoi în picioare, prin miez și în sus în corpul superior, pe măsură ce brațele vă ridică peste cap pentru a oferi impuls. Angajarea nucleului ajută la consolidarea nucleului. Cordul de jar necesită ca corpurile superioare și inferioare să fie active în același timp, iar miezul asigură stabilitate, eliberându-vă brațele și picioarele să se miște în mod agil.

Element vertical

Jumping frânghia ajută organismul să se aclimatizeze cu mișcările verticale. Cele mai multe exerciții vă propulsează înainte, cu mișcări ocazionale înapoi și laterale. Pe lângă scări de alpinism, săritura este mișcarea principală care vă cere să lucrați împotriva gravitației și să călătoriți pe verticală. Jumping coarda, împreună cu alte exerciții care includ un element de sărituri, cum ar fi salturile squat și salturi caseta, vă ajută să vă consolidați funcțional picioarele, miezul și corpul superior.

Logistică și considerații

Includeți săriturile cu frânghie în sesiunile de antrenament de două până la trei zile pe săptămână pentru a maximiza dezvoltarea musculară pentru verticale. Încălziți-vă pentru primele cinci minute ale sesiunii, urcând coarda într-un ritm moderat. Construiți treptat rezistența dvs. dacă sunteți începător; începeți cu 60 de secunde de coardă de sărituri urmată de o perioadă de odihnă de două minute pentru a vă prinde respirația. Măriți durata sarcinii pe măsură ce deveniți mai puternică.