De ce vă obosesc muschii atunci când exerciți?

În timpul exercițiilor, mușchii muncesc din greu pentru a ridica o încărcătură. Indiferent dacă este vorba de antrenament de rezistență sau de exerciții aerobice, muschii tăi sunt asaltați. Răspunsul neural al organismului la această sarcină este recrutarea de fibre musculare pentru a finaliza sarcina, dar fibrele musculare devin obosite destul de repede. Aceasta se datorează sursei principale de energie a țesutului muscular, denumită adenozin trifosfat sau ATP. Pe măsură ce mușchii consumă această sursă de energie, ei devin obosiți și obosiți.

Un bărbat face abdomene în afară. (Imagine: m-imagephotography / iStock / Getty Images)

Rezistență vs. aerobic

Mușchii îți antrenează mai repede în timpul unei sesiuni de antrenament greu, comparativ cu jogging-ul, deoarece mai mult ATP este consumat atunci când stresul de antrenament cu greutăți durează o taxă pe magazinele ATP din țesutul tău muscular. ATP este consumat foarte repede în mușchii dvs., de aceea nu puteți face un număr nelimitat de bucle de bicep, de exemplu. La un moment dat, mușchii îți antrenează și nu poți să faci alt rep. Exercițiul aerobic, pe de altă parte, utilizează sistemul aerobic al corpului pentru a genera noi ATP pentru a vă alimenta mușchii. Oxigenul este ingredientul cheie care vă ajută să creați un ATP nou pentru a umple ATP ars în mușchii dumneavoastră. În timp ce este eficient, sistemul dvs. de aerobic este un proces lent, care începe în câteva minute după începerea antrenamentului.

Între Seturi

Odihna pentru un minut sau două ajută la restabilirea unora, dar nu a tuturor, a magazinelor ATP din mușchi. Acest proces fiziologic este denumit sistem de fosgen al organismului. Ce se întâmplă aici este că țesutul dvs. muscular convertește creatina stocată în ATP nou pentru a-ți alimenta mușchii. În timp ce mușchii se pot simți obosiți între seturi, o energie musculară va fi restabilită. De aceea, puteți ridica o încărcătură pe următorul set, deși poate fi o rezistență mai mică.

Muschii pe foc

Pe masura ce oboseala musculara se face in timpul exercitiilor fizice si magazinele ATP scad rapid, muschii incep sa produca un mediu acid cunoscut sub numele de acidoza. Acesta este motivul pentru care mușchii dumneavoastră ard în timpul unui exercițiu intens de exerciții fizice. Eliberarea lactatului ajută la neutralizarea acestui efect de arsură și deoarece organismul dumneavoastră îndepărtează natural acest lactat poate ajuta de fapt la regenerarea energiei. Prin creșterea volumului și a intensității antrenamentului, puteți face întregul proces în organismul dvs. mai eficient în timp. Mușchii dvs. devin mai eficienți la utilizarea lactatului pentru a reduce acidoza și a transforma deșeurile de lactat în energie.

Mai multe musculare înseamnă mai puțină oboseală

Muschii dvs. se vor obosi mai puțin frecvent și pentru durate mai scurte dacă creșteți masa musculară slabă. Mai multe fibre musculare înseamnă că corpul dvs. poate suporta sarcini mai mari și pentru o durată mai lungă. Rețeta optimă pentru creșterea musculară include exercitarea unui grup muscular cu 12 până la 20 de seturi totale pe antrenament, șase până la 12 repetări pe set, trenul până la eșec, consumul de 12 până la 15 procente din calorii din proteine ​​și somnul de aproximativ opt ore pe noapte. Nu exersați același grup muscular de două zile la rând; acest lucru ar putea duce la supra-instruire care nu va ajuta la obiectivul dumneavoastră.