De ce incheietura mainilor mele atat de mult dupa ridicarea greutatii?

Exercițiile de exerciții de haltere, cum ar fi bilele de presă și bicepsul buclelor, vă pun mai multă presiune pe încheietura mâinii. Dacă utilizați o formă necorespunzătoare, prea multă greutate sau greutăți de ridicare prea frecvent, puteți suferi de durere la încheietura mâinii cunoscută sub numele de tendinită. Tendinita indică tendoanele care conectează mușchiul la os au devenit inflamate. Învățând forma adecvată și suficientă odihnă între sesiunile de haltere poate reduce durerea încheieturii mâinii.

Forma corectă

Data viitoare când ridicați greutățile, observați cu atenție felul în care arată încheietura mâinii pe măsură ce vă ridicați. De exemplu, trebuie să păstrați întotdeauna încheietura mâinii aliniate cu antebrațele atunci când ridicați greutatea pentru a le sprijini în mod corespunzător. Drumurile trebuie să fie prinse în palmă, nu cu degetele. Puteți, de asemenea, să încorporați buclele încheieturii în rutina dvs. pentru a întări mușchii din jurul încheieturii mâinii. Țineți o greutate ușoară - 1 lb. până la 3 lbs. - gheare în fiecare mână și îndoiți încheieturile spre brațele voastre. De asemenea, dacă nu puteți ridica o greutate pentru cel puțin opt repetări, greutatea este prea grea și poate pune excesul de efort asupra încheieturilor.

Incheietura mainilor

Dacă aveți dureri de încheietura mâinii cu exerciții fizice, întinderea pentru încheietura mâinii poate ameliora durerea și tensiunea. Așezați antebrațul pe un braț sau pe bancă cu mâna pe margine. Îndreptați-vă mâna în jos pentru a întinde partea superioară a încheieturii mâinii. Țineți apăsat timp de 10 secunde. Ridicați mâinile până vă îndreptați degetele spre tavan, simțind o întindere. Țineți apăsat timp de 10 secunde, apoi eliberați-l. Repetați întregul exercițiu de 10 ori, apoi comutați bratele. Pentru a crește flexibilitatea mâinii, țineți mâinile în fața dvs. cu palmele orientate în sus. Întoarceți palmele, apoi rotiți-vă înapoi în poziția de plecare. Repetați de 10 ori.

Echipament de protectie

Când vă confruntați cu durere la încheietura mâinii, puteți utiliza un dispozitiv de asistență în timpul sesiunii de haltere pentru a susține încheietura mâinii. Măștile de mână, care au o bară de metal sau plastic acoperită cu un material de tip bandaj, susțin încheietura mâinii și împiedică deplasarea și excesul de mișcare. Poți să le cumperi la majoritatea farmaciilor, la supermarketuri cu discount sau la magazine de articole sportive.

Avertizare

Deși stresul sau trauma articulației încheieturii poate provoca dureri la ridicarea greutății, uneori durerea la încheietura mâinii poate să indice o altă afecțiune. Aceasta include artrita, sindromul de tunel carpian sau un chist ganglionar, potrivit MayoClinic.com. Dacă luați măsuri de protecție, totuși durerea nu dispare, consultați un medic.