De ce imi dau dureri in coapsa superioara cand schiatul?

Schiorii folosesc mai multe grupuri musculare atunci când merg în coborâre. Flexorarul șoldului, țesutul care leagă mușchii de os, este în mod deosebit stresat în timpul activității, ceea ce sporește potențialul de a dezvolta sindromul iliopsoas sau de tensionare a tendonului. Pentru că ridicați și coborâți picioarele și răsuciți șoldul în timpul schiului, inflamația poate apărea cu ușurință. Majoritatea oamenilor se vor simți răniți după activitate.

Persoană schi coborâre. (Imagine: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Muschii pentru schi

Când faceți schiuri în jos, sunt activate mai mulți mușchi, cum ar fi mușchiul iliopsoas, care este alcătuit din psoas și iliacus. Aceste mușchii lucrează pentru a vă flexa șoldul pentru a vă aduce piciorul în fața corpului. Cvadriceps, hamstrings și viței sunt, de asemenea, exercitate atunci când schiul coboară. Iliopsoas bursa este un sac mic de lichid situat între articulația șoldului și tendonul iliopsoas. Când schiați, biliardul iliopsoas poate fi iritat și inflamat, ducând astfel la sindromul iliopsoas. Alte părți ale corpului, cum ar fi brațele, umărul și spatele, sunt, de asemenea, afectate în timpul schiului.

Durerea în timpul schiului

Durerea pe care o simți în partea superioară a coapsei provine în general din inflamația iliopsoas bursa. Deoarece mușchiul iliopsoas este atașat la osul coapsei prin tendonul iliopsoas, orice iritație și presiune din zonă poate declanșa răspunsuri dureroase la nivelul coapsei superioare. Durerea poate fi prevenită prin efectuarea exercițiilor de rezistență și de condiționare cu câteva săptămâni înainte de a începe schiul. Schi în funcție de nivelul dvs. actual de expertiză și formare. Efectuarea de exerciții de rotație și întindere timp de 10 până la 20 de minute înainte de a vă schia pe jos va ajuta la prevenirea inflamației și a durerii în zonă.

Prevenirea durerii

Efectuați exerciții de rezistență, cum ar fi realizarea plăcilor frontale și laterale pentru două până la trei seturi, la fiecare 30 de secunde, apoi lucrați la un minut întreg. Împingeți zona înghită și coapsele ridicându-vă, apoi trăgând un picior în urma voastră. Luați picioarele din spate folosind mâna, apoi întindeți-o timp de 10 secunde. Faceți același lucru pentru celălalt picior. Stăpâniți corpul pentru trei seturi la câte 10 repetări fiecare. Păstrați-vă picioarele la o latime de umăr, apoi îndoiți genunchii pentru a vă poziționa în poziție ghemuită. Purtați pantaloni de compresie pentru a îmbunătăți circulația sângelui în picioare.