De ce sunt antrenamentele mele de antrenament postat?
Exercitiile legate de shakiness se pot intampla oricui, indiferent de sex, varsta sau nivel de fitness. Aceasta poate fi cauzată de o varietate de erori și condiții de exercițiu, unele care necesită atenția unui medic. Deoarece shakiness poate fi severă, este important să înțelegeți de ce poate să apară și cum poate fi prevenită.
Shakiness se poate dezvolta brusc in timpul exercitiilor dumneavoastra de rutina. (Imagine: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)Simptomele de Shakiness Arm
Anxietatea brațelor în timpul sau după exercițiu poate varia de la ușoară la severă. Deși poate fi localizat doar în brațele dvs., ați putea, de asemenea, să observați acest lucru și în alte zone ale corpului, cum ar fi picioarele. Site-ul MedlinePlus notează că simptomele sunt, de obicei, mai vizibile atunci când apar în doar o parte a corpului, cum ar fi brațele. Simptomele suplimentare pot include căldură, sensibilitate, inflamație, decolorare a pielii, instabilitate sau pierderea mobilității brațelor.
De ce se agită armele
Armele pot deveni nervoase dacă excesați excesul de tendoane, cartilaje, mușchi, ligamente sau oase cu exerciții excesive. Cresterea intensitatii exercitiilor, mutarea in mod repetat a bratelor in aceleasi modele repetitive sau lipsa unor pauze adecvate intre antrenamente poate provoca, de asemenea, scuturarea. În plus, acidul lactic se acumulează în mușchi și sânge în timpul exercițiilor fizice, ceea ce poate provoca agitare și vătămări. Lacrimile mici din țesuturile conjunctive sau fibrele musculare pot provoca, de asemenea, spasme musculare și agitare. Unele afecțiuni medicale, cum ar fi hiperparatiroidismul și scleroza multiplă, pot declanșa, de asemenea, tremurat în timpul exercițiilor.
Tratamentul de sine pentru a reduce temerile
Pentru a atenua șocul, întindeți ușor bratele musculare sau odihniți până când simptomele dispar. Mâncați o gustare sănătoasă care conține carbohidrați și proteine - cum ar fi o banană și un pahar de lapte - aproximativ 15 minute după antrenament. O gustare poate ajuta la completarea depozitelor de glicogen din corpul dumneavoastră și poate ajuta la scăderea shakiness și durere. Luați legătura cu un medic dacă tremurul brațului este sever sau nu scapă după remedii la domiciliu.
Durerea brațului de prevenire
Nu vă supraîncărcați brațele în timpul antrenamentului; în schimb, creșteți treptat intensitatea sau numărul de repetări. Dați-vă aproximativ trei minute pentru a vă odihni între seturi, pentru a vă împiedica să obosiți brațele. Încălziți-vă brațele prin întindere și efectuând un exercițiu delicat, cum ar fi cercurile, înainte de a începe rutina antrenamentului. Acest lucru va ajuta la cresterea temperaturii muschilor in brate si pentru a le face mai flexibili. Se răcește în același mod pentru a ajuta la îndepărtarea acidului lactic din mușchii dvs. și pentru a reduce șoc și durere.
