Întregul antrenament cu vibrații corporale

Gândul de a vă exercita pe o platformă vibrator vă poate imagina filmele alb-negru ale secțiunilor medii ale participanților staționari. Deși adevărate în anii trecuți, noile mașini de vibrații pentru întregul corp oferă un alt tip de exercițiu. Da, puteți să stați liniștiți și să primiți câteva beneficii, dar atunci când efectuați exercițiile calisthenice pe platformă, creșteți provocarea dvs. de antrenament.

Efectuați clicuri pe o platformă vibrator pentru o provocare musculară mai mare. (Imagine: John Howard / Digital Vision / Getty Images)

Rasuceste si arunca

Masina de vibrații este de aproximativ mărimea unui alpinist pe scări. Are o platformă mare pentru a sta, a sta sau a mânca și are mânere la înălțimea taliei. Mânerele sunt atașate la o consolă care vă permite să modificați viteza și intensitatea vibrațiilor. Premisa din spatele tehnicii de vibrație este aceea că vibrațiile sunt trimise de la mașină spre corpul tău. Muschii se contractă și se relaxează ca răspuns la vibrațiile care întăresc fibrele musculare.

Brate deschise

O mașină de vibrație este utilizată pentru a vă întări corpul superior. Exerciții cum ar fi îndoiri, scânduri, scufundări și bucle izometrice pe braț pot fi efectuate pe platformă. De exemplu, plasați-vă mâinile pe platformă și picioarele dvs. pe podea pentru a efectua împingeri. Poziționați-vă mâinile sub umerii dvs. și îndreptați-vă picioarele. Inspirați-vă, îndoiți-vă coatele și coborâți-vă trunchiul până aproape atinge platforma. Expirați, îndreptați coatele și reveniți la poziția de plecare. Pentru un buclă de buclă, stați pe platformă cu picioarele distanțate la distanță - distanță și genunchii ușor îndoiți. Îndreptați mânerele și apucați-le cu palmele, folosind o aderență relaxată; unul care nu vă întoarce albii. Strângeți-vă stomacul pentru a vă susține postura. Loviți ușor coatele și contractați bicepsul pe măsură ce mențineți o izometrie, cunoscută și sub numele de o contracție statică. Respirați în mod normal în timp ce efectuați fiecare exercițiu timp de un minut.

Hokey-Pokey

S-ar putea să te simți ca și cum ai dansa Hokey-Pokey când îți pui piciorul stâng și scuturați totul. Acesta este un exercițiu bun de întărire a corpului inferior. Puneți piciorul stâng pe platformă și îndoiți genunchiul stâng. Piciorul drept este poziționat pe podea la aproximativ 2 picioare în spatele piciorului stâng. Mențineți poziția de blocare timp de un minut când mașina vibrează, apoi schimbați pozițiile picioarelor. Alte exerciții pentru corpul inferior pe care le puteți face sunt squats, squaturi cu un singur picioare, ridicări de călcâi și ridicări ale picioarelor.

Dans din buric

O mașină de vibrație este utilă atunci când vă consolidați miezul. Creșteți provocarea abdominalelor dvs. prin a vă afla pe platformă și efectuați-le. Sau, stați cu fața în sus pe podea cu picioarele pe platformă și executați un pod prin ridicarea șoldurilor pentru a vă întări spatele inferior. Puteți executa o sculă prin plasarea mâinilor sau a picioarelor pe platformă și menținând o poziție în sus. Pur și simplu așezat cu picioarele încrucișate pe platformă, cu spatele drept, vă provoacă mușchii de bază.