Care este cea mai bună echipă de gimnastică pentru fitness general?

Cele mai multe mașini și greutăți libere la sala de sport funcționează în mod diferit și servesc unor scopuri diferite, dar câteva piese de echipament sunt suficient de flexibile pentru a oferi un antrenament general, în mare parte, sau chiar în întregime, de la sine. Folosind o singură bucată de echipament puteți economisi timp la sală și păstrați-vă corpul în formă.

O femeie lucrează cu o minge de medicină. (Imagine: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)

Masina de gaurit

Banda de alergare, elipticele și bicicletele staționare vă vor mări ritmul cardiac în timp ce lucrați mai ales în partea inferioară a corpului. Folosit corect, mașina de veselie oferă un antrenament cardio în timp ce lovește fiecare grup major de mușchi. Deoarece folosește atât de mulți mușchi, grătarul este un arzător semnificativ de calorii - 210 în 30 de minute într-un ritm moderat pentru o persoană de 124 de lire sterline, potrivit Harvard Health Publications. În plus, exercițiul care implică mai mulți mușchi a fost asociat cu efectul post-ars, în care organismul continuă să ardă mai multe calorii în repaus. Un ritm moderat de navigare ar fi de circa 24 de lovituri pe minut. Vigoros ar fi de aproximativ 26 la 28 accident vascular cerebral.

Medicine Ball Versatilitatea

O minge de medicamente poate fi folosită pentru mai multe exerciții, inclusiv pentru plyometrie, care vizează mușchii specifici sau întregul miez. De asemenea, puteți lucra împreună cu un partener pentru a vă face mai distractiv. Pentru aruncări, începeți într-o poziție ghemuită cu mingea între picioare, apoi aduceți brațele întinse în timp ce vă împingeți într-un salt, lucrând întregul corp cu un accent pe coapsele și fundul. Începând cu mingea ținută deasupra capului și arcuirea brațelor tale extinse până la exteriorul unui picior funcționează miezul tău - în special oblicul tău. Făcând clicuri cu ambele mâini pe minge va accentua tricepsul tău în timp ce ai nevoie de muncă de bază pentru a echilibra. Împingerele Plyo, care alternează mâinile pe minge, angrenează mușchii mai adânci decât pushup-ul standard.

Cabluri și scripeți

În timp ce multe exerciții de mașină prin cablu direcționează mușchii specifici, puteți lucra cu capul în picioare în doar un singur loc. Cu role și înălțimi mari, trageți cabluri pentru piept și pentru partea din față. Trageți în jos pe atașamentul pentru triceps, sau îngenuncheați în timp ce țineți butoanele de pe ambele părți ale capului pentru o criză pentru a vă acționa absul. La setarea scăzută, utilizați coarda pentru bucle de ciocan sau schimbați-o pentru un atașament pentru a lucra cu bicepsul. Luați un etrier și lucrați lasurile cu un rând îndoit cu o singură armă. Utilizați atașamentul curelei pentru gleznă pentru a lucra cu coapsele interioare și exterioare sau pentru a vă înfrunta scripetele și pentru a vă încurca piciorul înapoi pentru a lucra cu hamstrings. Întoarceți-vă în direcția opusă pentru a lucra quad-urile dvs. cu o extensie a picioarelor.

Bile de stabilitate

Bilele de stabilitate adaugă un element de echilibru - și, prin urmare, munca de bază - la orice exercițiu. Probabil sunteți familiarizați cu utilizarea lor pentru abdomene și răsturnări de criză. De asemenea, încercați să stați pe o minge în timp ce faceți bucle de biceps și extensii triceps. Plasați mingea sub gât și umerii dvs. cu picioarele plat pe podea pentru zbura. Sculele supermansului de minge de lucru îți acționează mușchii spatelui. Apoi, rotiți-vă cu mâinile pe podea și cu mingea sub șolduri și ridicați picioarele pentru a vă strânge glutele. Ridicarea picioarelor pe minge adaugă provocări la îndoială, în timp ce odihnindu-vă antebrațele pe minge face pentru o scândură mai dură.