Care este cel mai bun echipament de exerciții de utilizat după o înlocuire a genunchiului?

Exercitarea este o parte critică a recuperării reușite după intervenția chirurgicală de înlocuire a genunchiului. Tratamentul dvs. trebuie să includă vizite regulate la un terapeut fizic, care va include exerciții care servesc la extinderea gamei de mișcare și a rezistenței în piciorul dvs. de recuperare. Începeți întotdeauna cu exerciții ușoare și intensificați intensitatea, așa cum vă permite nivelul durerii. După exercițiu, faceți gheață pentru a reduce umflarea.

Ridicați genunchiul în formă cu echipamentul de exerciții corespunzător. (Imagine: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images)

Bicicleta stationara

Bicicletele staționare reprezintă un instrument esențial dacă recuperați intervenția chirurgicală de înlocuire a genunchiului. Bicicletele vă ajută să vă măriți mișcarea și să vă întăriți întregul picior. După intervenție chirurgicală, genunchiul este rigid din cauza umflăturii și a țesutului cicatrician. Țesutul de cicatrice se formează pe măsură ce mușchii și tendoanele se vindecă, dar dacă nu vă îndoiți și nu vă rotiți genunchiul, acest țesut de cicatrice se poate fuziona pe pielea din jurul genunchiului, limitându-vă domeniul de mișcare și mișcarea fizică. O bicicletă staționară vă ajută să vă mișcați genunchiul pentru a încuraja vindecarea sănătoasă. La început, așezați înălțimea scaunului, astfel încât genunchii să nu se îndoaie așa cum picioarele dvs. merg în jurul pedalelor. Pe măsură ce vă recuperați, coborâți scaunul și creșteți îndoitura în genunchi. Pedala la viteze reduse timp de cel puțin 10 minute.

Banda de alergare

Banda de alergat vă ajută să vă recăpătați forța în mușchii pe care îi folosiți pentru mers și echilibrare. Începeți exercițiile de recuperare a benzii de alergare fără înclinație și la viteze reduse. Utilizați mânerele pentru a vă ajuta să mențineți echilibrul. Concentrați-vă pe folosirea unui mers natural sau pe postura de mers pe jos, fără a vă bate sau a vă uita la picioare. Pe măsură ce vă recuperați, creșteți viteza, opriți utilizarea mânerelor sau adăugați o înclinație ușoară. Exercițiile de treningmill trebuie să dureze între 10 și 20 de minute. Scopul este de a vă ajuta să vă restabiliți coordonarea și forța naturală de mers pe jos.

Leg Extension Machine

Pe o mașină de prelungire a picioarelor, vă așezați și plasați tamburul în spatele unui braț căptușit. Greutățile sunt atașate de un sistem de scripeți pe braț, astfel încât atunci când vă extindeți picioarele, greutățile sunt ridicate. Extensia piciorului este o mașină de haltere sigură și controlată, care ajută la creșterea puterii piciorului, în principal în cvadriceps. Începeți cu greutăți reduse și repetiții mari, în jur de 20 pe set. Pe măsură ce vă construiți forța, adăugați greutatea lentă, dar continuați să folosiți repetări înalte. Adăugarea unei prea mari greutăți devreme poate provoca vătămarea genunchiului prin accentuarea articulației.

Lamele și benzile de rezistență

În plus față de consolidarea muschilor quadricep major, trebuie să vă consolidați hamstrings. Cel mai bun echipament de exerciții pentru hamstrings la pacienții cu înlocuire a genunchiului este fie un sistem de scripete montat pe perete, fie benzi de rezistență. Piesele de perete au înălțimi și conexiuni reglabile, astfel încât să puteți seta scripetele la înălțimea genunchiului. Glisați mânerul scripetei peste picior și lăsați-l chiar în spatele genunchiului, îndreptat spre scripete. Stabiliți greutatea și faceți un pas înapoi pentru a crește greutatea. Lăsați genunchiul să se îndoaie, ceea ce va reduce greutatea și apoi îndreptați piciorul pentru a ridica greutatea folosind hamstring-ul. Același exercițiu este posibil cu o bandă de rezistență legată de o ușă sau o masă greu și a alunecat peste genunchi.