Ce energie consumă primul corp în timpul exercițiilor?
Corpul tau activeaza din trei sisteme energetice principale. Sistemul dvs. ATP-PCr este implicat în energia anaerobă pe termen scurt. Sistemul dvs. glicolitic produce energie prin defalcarea carbohidraților depozitați în mușchi și ficat. Sistemul dvs. aerobic utilizează oxigen și grăsime pentru a produce o energie lentă, dar de lungă durată. În timpul celor mai multe tipuri de exerciții fizice, corpul dvs. utilizează în același timp o combinație a celor trei sisteme energetice, dar poate accentua utilizarea unul peste altul în funcție de nevoile corpului dumneavoastră și de tipul de activitate pe care o desfășurați.
Silueta unui alergător împotriva cerului (Imagine: rui_noronha / iStock / Getty Images)Sistemul ATP-PCr
Cel mai simplu dintre cele trei sisteme energetice este sistemul dvs. ATP-PCr. ATP reprezintă adenozin trifosfat, care este forma chimică a energiei brute din corpul vostru. PCr reprezintă fosfocreatina, care este un compus care este atașat la fiecare moleculă ATP. În interiorul mușchilor scheletici, când o fibră musculară primește un semnal de la un nerv pentru a se contracta, moleculele ATP-PCr se separă una de alta ca urmare a unei reacții chimice complexe. Această separare eliberează energia care provoacă contractarea unui mușchi. Acest sistem energetic este folosit în principal în timpul unei exerciții de durată foarte scurtă, care durează mai puțin de 10 secunde, cum ar fi un salt rapid sau un sprint.
Sistemul glicolitice
Sistemul de energie glicolitică produce ATP prin defalcarea carbohidraților și zaharurilor din organism. Glucoza sau zahărul este depozitat în ficat și în mușchii scheletici. Când este necesar, mușchii tăi vor rupe glicemia cu ajutorul enzimelor speciale și, eventual, vor transforma zahărul în ATP. ATP este apoi utilizat pentru contracția musculară. Acest sistem este cel mai bine folosit pentru activități care durează mai puțin de două minute pentru a fi efectuate la o intensitate ridicată. Aceasta include sprinturile și alte perioade de exerciții scurte, dar intense.
Sistemul aerobic
Sistemul aerobic utilizează în principal grăsimi pentru producerea de energie, dar poate utiliza și carbohidrați și proteine stocate. Aerobic înseamnă "cu oxigen", ceea ce înseamnă că oxigenul este necesar în procesul de destrămare a rezervoarelor de grăsimi pentru energie. Grasimile sunt extrase din diferite magazine din jurul corpului si transformate in ATP printr-o reactie chimica complexa ce are loc in interiorul muschilor. Sistemul dvs. aerobic oferă cantități mari de energie continuă și este ideal pentru activități de lungă durată, cum ar fi călătoriile lungi sau plimbările cu bicicleta.
Utilizând toate cele trei sisteme energetice împreună
Deși fiecare dintre cele trei sisteme energetice funcționează independent una de alta, toate acestea pot fi utilizate de către organismul dvs. în același timp. Sistemul energetic care este utilizat cel mai mult la un moment dat depinde de intensitatea și durata exercițiului pe care îl exercitați. Toate cele trei sisteme energetice vor fi activate în același timp la inițierea exercițiului; cu toate acestea, recrutarea fiecărui sistem energetic apare atunci când sistemul energetic curent care este utilizat în principal este epuizat.
