Când corpul vostrează după prima zi de antrenament

Este destul de natural să experimentezi niște mușchi dureroși după un antrenament și acest lucru este și mai adevărat după prima zi a unui program de exerciții fizice. Lucrezi mușchii cu o intensitate și volum de muncă diferit de ceea ce sunt obișnuiți. Prin urmare, este evident că se simt oarecum dureroase sau chiar fragede după activitate.

Tulburările musculare sunt frecvente după un nou antrenament. (Imagine: Kentaroo Tryman / Maskot / GettyImages)

Dacă, totuși, sunteți în durere constantă, ar putea fi un indiciu că ați împins corpul dumneavoastră mai mult decât capacitatea sa actuală de exercițiu.

Citeste mai mult: Este bine să fiți rănit în ziua după un antrenament?

Cauze de durere

Potrivit lui LeanLifters, există mai mulți factori care contribuie la cât de bine vă puteți recupera după ce ați lucrat pentru prima oară. Dacă aveți deja un stil de viață activ, probabil vă veți recupera mai repede decât cineva care nu a exercitat niciodată înainte. În plus față de antrenamentul însuși, nivelurile de stres, calitatea și cantitatea de somn și dieta dvs. contribuie la recuperarea musculară.

Chiar dacă ești relativ nou să exerciți, probabil ai auzit pe cineva care vorbește despre arsuri musculare. Când forțezi mușchii să se contracte și să se relaxeze în mod repetat, cauți stres în interiorul fibrelor.

Ca orice altă formă de stres sau tulpină, organismul răspunde sub formă de durere. Această durere, totuși, este mai mult o senzație de arsură care poate duce la o durere mică o zi sau două după antrenament, deci nu este de obicei un motiv de alarmă.

Luați în considerare nivelul de fitness

Pe lângă faptul că este nou în activitate, durerea este probabil un rezultat al nivelului dvs. de fitness. Dacă nu sunteți obișnuiți să lucrați, mușchii dvs. vor atinge un punct de oboseală la o rată mult mai mare decât cei ai unei persoane care este mai potrivită din punct de vedere fizic. Deci te vei simți puțin rău după exerciții.

Inflamația ar putea fi, de asemenea, o indicație că v-ați împins mai departe decât nivelul dvs. de fitness. Data viitoare, reduceți intensitatea și durata pentru a atenua o parte din disconfortul pe care îl simțiți.

Obțineți o odihnă adecvată

În timp ce durerea sau sensibilitatea sunt deseori naturale, corpul vă spune probabil că trebuie să faceți o zi sau două înainte de a vă întoarce la antrenament. Dacă lucrați cu mușchii împotriva rezistenței, cum ar fi greutățile de ridicare sau alte activități purtătoare de greutate, trebuie să faceți o pauză între antrenamente.

Pentru grupurile de mușchi mai mici, cum ar fi cele din brațe și picioare inferioare, aveți de obicei nevoie de două zile pentru recuperare, în timp ce grupurile mai mari de mușchi tind să aibă nevoie de trei zile pentru recuperare completă.

Remedii home pentru dureri musculare

Mamele musculare după un antrenament pot fi adesea tratate cu remedii de la domiciliu. Potrivit Clinicii Mayo, o baie de gheata sau aplicarea de gheata timp de 15 pana la 20 de minute la fiecare cateva ore poate reduce durerea si inflamatia. Umflarea poate apărea, de asemenea, după un exercițiu nou. Ridicați zona afectată pentru a permite gravitației să ajute la reducerea umflăturilor.

Citeste mai mult: Cum să ușureze durerea musculară după un antrenament

A se vedea un medic

Dacă vă confruntați cu o durere adevărată, este posibil să fi tras un mușchi sau un tendon sau chiar să rupi un ligament. În această situație, va trebui să vă odihniți și să gheții partea afectată a corpului, precum și să discutați cu un medic. Profesioniștii din domeniul medical pot evalua cel mai bine gravitatea unei vătămări și pot sugera cea mai potrivită formă de tratament.