Când ar trebui să mănânci înainte de a juca sporturi?

Timpul și planificarea sunt totul atunci când vine vorba de a decide când să mănânce înainte de a juca sport. Mâncarea prea mult înainte de un joc mare vă poate lăsa să vă simțiți obosiți sau nemotivați. Pe de altă parte, mâncarea prea puțin înainte de a juca sport vă poate lăsa să vă simțiți amețit și slab. Decizia de a mânca se bazează în mare măsură pe preferințele dvs. personale.

Mese mari

Mâncarea înainte de a juca sporturi vă poate mări energia și vă poate furniza elemente nutritive și energie vitale. Consumați alimente care sunt ușor digerabile - inclusiv carbohidrați. Cu toate acestea, consumul prea mult înainte de sport vă poate lăsa să vă simțiți rău. Dacă aveți de gând să mănânce o masă mare, să permită patru până la șase ore pentru masa dumneavoastră să fie digerate. Evitați alimentele dificil de digerat - inclusiv alimentele care sunt ambalate cu grăsimi și proteine.

gustări

Sharon Howard de la Centrul de instruire ESPN indică faptul că puteți mânca o gustare ușoară înainte de a participa la sport. Gustările pot lua oriunde, de la o jumătate de oră până la o oră, pentru a fi complet digerate. Rata de digestie depinde în mare măsură de tipurile de alimente pe care le consumați. Howard recomandă o gustare ambalată cu carbohidrați, care vă poate furniza energie fără a vă supăra stomacul. Alegerea pentru a gusta sau nu va fi bazată în mare măsură pe propriile dvs. preferințe personale. Unii sportivi se bucură de o mică gustare, în timp ce alții vor evita alimentele cu ore înainte de a participa la un joc mare sau se vor întâlni.

Experiment

Cea mai bună modalitate de a decide când trebuie să mănânci înainte de a juca este să experimenteze programul de mâncare și practicile pentru echipa ta sportivă. Evitați experimentarea înainte de jocurile mari. Încercați să mâncați o gustare bogată în carbohidrați și să decideți dacă vă simțiți mai energizați. Alegeți o gustare lichidă - cum ar fi o băutură răcoritoare. Lichidele consumatoare de băuturi pot ajuta la umplerea musculaturii, la menținerea hidratării și la simțul umorului înainte de a se juca fără a trebui să mănânce o masă mare. Luați în considerare tipul de practică sau joc în care veți participa. Pentru o practică ușoară sau antrenament, încercați să mâncați o gustare cu o oră în prealabil. Pentru o practică intensă, antrenament sau joc, opriți consumul cu câteva ore înainte de eveniment.

consideraţii

Sala de training ESPN recomandă gustări care conțin între 40 și 100 g de carbohidrați. Aceste gustări ar trebui să aibă, de asemenea, un conținut scăzut de grăsimi. Luați în considerare consumul de iaurt, brioșe, baruri sportive, fructe proaspete cum ar fi banane, supe de legume, lapte, băuturi sportive sau covrigi înainte de participarea la sport. Evitați să consumați băuturi zaharoase sau alimente înainte și în timpul sportului; zahărul nu vă va da energie și poate duce la o durere de stomac. Dacă aveți nevoie de un impuls în timpul unui joc sportiv, încercați să consumați o băutură sportivă sau o gustare mică - cu 30 g de carbohidrați sau mai puțin. Gustările și băuturile trebuie împrăștiate în perioade de 30 de minute.