Când să beți proteine Shakes pentru muschi?
Când încercați să construiți mușchi, este important să consumați în mod regulat o cantitate sănătoasă de proteine pe parcursul zilei. Cu toate acestea, două dintre cele mai importante momente ale zilei de a consuma proteine sunt dimineața și după fiecare antrenament zilnic. Cheia este să consumați cantitatea potrivită de proteine pentru a maximiza câștigurile dvs. musculare, reducând în același timp riscurile asociate cu consumarea de proteine prea mari, inclusiv o creștere a conținutului de grăsimi corporale. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vedea dacă suplimentele de proteine sunt potrivite pentru dumneavoastră.
O băutură proteică post-antrenament poate contribui la promovarea recuperării musculare și a procesului de creștere. (Imagine: Littlehenrabi / iStock / Getty Images)Dimineaţă
Proteinele reprezintă blocurile de țesut muscular, astfel încât este ușor să vedem importanța nutrienților în procesul de construire a mușchilor. În timp ce dormiți, cantitatea de aminoacizi, forma de proteină utilizabilă a organismului, se află la cel mai scăzut nivel, datorită faptului că sunteți postat timp de 12 ore sau mai mult de la ultima dvs. masă. De aceea este atât de important să consumi proteine de înaltă calitate atunci când te trezești. Scăpați complet micul dejun este unul dintre cele mai grave lucruri pe care le puteți face deoarece corpul dumneavoastră poate începe de fapt să vă descompune țesutul muscular pentru energie. Acesta este un proces numit catabolism muscular.
Dupa antrenament
Formarea de rezistență provoacă traume semnificative ale țesutului muscular, ceea ce este de dorit dacă căutați să construiți mușchi. Cu toate acestea, trebuie să consumați proteine imediat după antrenamentele dvs. pentru a începe să reparați și să construiți acest țesut muscular defalcat. Debra Wein de la Asociația Națională de Tensiune și Condiționare spune că ingerarea proteinelor imediat după antrenament va promova sinteza musculară, care este procesul de construire a noului țesut muscular.
Tip
Timpul zilei nu este singurul aspect important al construirii musculare cu shake-uri de proteine, dar tipul de supliment proteic este la fel de important. Dimineața și după un antrenament, corpul are nevoie de proteine rapid. Deci, alegerea unui supliment de proteine cu absorbție rapidă poate fi alegerea optimă. Proteina din zer este unul dintre cele mai rapide suplimente de proteine absorbante de pe piață. Proteina din ouă de ouă sau ouăle întregi sunt, de asemenea, absorbite rapid în organism și ajung la mușchii dvs. mai repede decât unele pudre de proteine, cum ar fi cazeina sau soia.
Cantitate
Potrivit lui Wein, puteți promova sinteza musculară consumând 15 g de proteine după antrenamente. Atleții serioși pot avea nevoie de până la 30 g sau 40 g după o sesiune de antrenament. Universitatea Illinois McKinley Health Center recomandă 20 g până la 25 g de proteine din zer pe zi pentru sănătate generală. De asemenea, afirmă că proteina din zer are cea mai mare valoare biologică a oricărei proteine, ceea ce înseamnă că aceasta absoarbe și este utilizată mai bine în organismul dumneavoastră, comparativ cu orice altă proteină. Potrivit lui Helen Kollias, doctorul, corpul dumneavoastră poate absorbi 8 g până la 10 g de proteine din zer pe oră. Pe baza acestor fapte, puteți beneficia de consumul a două shake-uri proteice de 15 g pe zi - unul dimineața și unul după antrenament.
