Când împingeți o pungă de box, ce mușchi folosiți?

Lovirea unui sac de pumn este un antrenament excelent - nu doar pentru brate, ci pentru întregul tău corp. Lungi "runde" de trei minute vă vor dezvolta capacitatea fizică anaerobă și rezistența musculară, în timp ce "rundă" mai scurtă de perforare cu intensitate mai mare va dezvolta putere și putere. Punch punga de formare este, de asemenea, un mare ameliorator de stres și ardere eficientă de calorii.

Femeie cu mănuși de box lângă punga de dans (Imagine: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

În ciuda aparențelor, un pumn bine pus la dispoziție este o mișcare a întregului corp. Un pumn este rezultatul unui val de energie cinetică care pornește de la picioarele tale, călătorește piciorul, în și prin șolduri și mușchii de bază, apoi de-a lungul brațului prin piept și umeri. Fiecare lovitură pe care o aruncați - un cârlig, o lovitură, o cruce sau o pată superioară - utilizează aceleași grupuri musculare, dar fiecare pune un accent mic pe un mușchi sau pe altul.

Mușchii umărului

Mușchii umerilor sunt implicați puternic ori de câte ori aruncați o lovitură. Deltoidele anterioare, situate pe partea din față a umerilor, lucrează în sinergie cu mușchii pectorali sau cu pieptul, pentru a vă scoate brațul spre sacul dvs. de lovitură. Odată ce ți-ai lovit țintă, mușchii care se opun pieptului și umerilor - în special trapezul tău de mijloc, romboidele și latissimus dorsi - tragi brațul înapoi pregătit pentru a arunca o altă lovitură.

Mușchii brațului superior

Extinderea brațului dvs. este în primul rând sarcina triceps brachii dumneavoastră. Situat în partea din spate a brațului dvs., acest puternic mușchi vă fixează cotul, astfel încât să puteți atinge ținta. Biceps brachii dvs., situat pe partea din față a brațului dvs., este responsabil pentru îndoirea cotului în timp ce vă trageți pachetul braț în poziția de gardă, gata pentru a arunca mai multe pumni.

Muschii din brațul inferior

Păstrați încheieturile drepte când se șterg; incapacitatea de a face acest lucru poate duce la vătămări serioase și / sau la rănirea mâinilor. Există un număr mare de mușchi în încheietura mâinii, care sunt fie extensoare încheietura mâinii, fie flexori pentru încheietura mâinii. Extensoarele și flexorurile încheieturii contractului static și uniform pe ambele părți ale articulației încheieturii mâinii, pentru a vă asigura că încheietura mâinii este dreaptă atunci când articulațiile dvs. lovesc sacul de lovire. Boxerii adesea poartă haine de mână și încheietura mâinii pentru a-și menține încheieturile drepte și pentru a minimiza probabilitatea unei leziuni la nivelul mâinii sau încheieturii mâinii.

Mușchii nucleului

Deși perforarea este adesea gândită ca un exercițiu numai pentru arme, mușchii nucleului - termenul colectiv folosit pentru a descrie mușchii abdominali, talia și partea inferioară a spatelui - sunt foarte implicați. Când aruncați o pumn, umerii și coloana vertebrală se răsucesc pentru a genera cantități mai mari de energie. Mușchii responsabili pentru răsucirea coloanei vertebrale sunt numiți oblici și sunt situați pe și sub coaste. Rectus abdominis, de asemenea, cunoscut ca abs dvs. și situat pe partea din față a torsului, îmbrățișează coloana vertebrală în poziția pentru a se asigura că midsection dvs. nu se prăbușește, ceea ce ar rezulta este o pierdere de putere.