Când ridicați greutățile, când expirați și inhalați?

Când vă concentrați asupra formei potrivite și vă luptați să ridicați greutățile, poate fi ușor să uitați de respirație. Dar mușchii au nevoie de oxigen din sânge pentru a lucra eficient și respirația necorespunzătoare poate face mult mai dificilă ridicarea de greutăți, chiar interferând cu accesul inimii la sânge. Acordând timp pentru a practica respirația adecvată poate fi primul pas spre îmbunătățirea calității antrenamentelor.

Un bărbat și o femeie ridică greutăți. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Pasul 1

Pregătiți-vă să ridicați greutatea prin adoptarea formularului adecvat pentru exercițiul pe care îl desfășurați. Pe măsură ce vă mutați în poziția dvs., respirați încet, deliberat. Stomacul dvs. ar trebui să respire dacă respirați în mod corespunzător. Evitați să vă țineți respirația, dar asigurați-vă că nu sunteți hiperventilat sau luați jumătate de respirație. Poate ajuta la inhalarea numarului de 10.

Pasul 2

Ridicați greutatea. În timp ce vă exersați, expirați încet. Nou-nascutii de halterofli exhaleazæ uneori tofli odatæ, dar este mult mai eficient sæ exhalezi încet la numærul de 10. Pe mæsuræ ce expiræfli, stomacul trebuie sæ se scufunde, deoarece elibereazæ aerul. Încercați să vă faceți respirația să coincidă cu mișcările dvs., astfel încât să fiți terminat cu faza de efort a ridicării pe măsură ce vă expirați.

Pasul 3

Inhalați din nou pe măsură ce reduceți greutatea înapoi la sol. Dacă țineți greutatea o perioadă lungă de timp, în loc să faceți o ridicare rapidă, este posibil să trebuiască să respirați mai multe în timpul perioadei de efort. Asigurați-vă că întotdeauna vă inhalați în timpul ascensiunii preliminare și intenționați să vă respirați deliberat și lent în timp ce țineți greutatea.

Bacsis

Dacă sunteți nou la haltere sau aveți probleme respiratorii sau de respirație, discutați cu medicul înainte de a începe o nouă rutină.

Avertizare

Dacă nu ridicați suficient aer în timp ce ridicați greutățile, poate provoca presiune în piept. Presiunea poate reduce accesul inimii la sânge, provocând leșin sau o problemă mai gravă, cum ar fi un atac de cord.