Când îmi exercit ritmul cardiac este de peste vârsta de 71 de ani

Vârsta dvs. și ritmul cardiac la care vă exercitați sunt conectate. Pe măsură ce îmbătrâniți, ritmul cardiac de odihnă încetinește. Viteza maximă a inimii - viteza maximă la care pompa de inimă se desfășoară în timpul activității fizice - este mai mică la vârsta de 71 de ani decât la vârsta de 51 de ani. Pentru a vă asigura că exersați în parametri sigure, este util să vă asigurați că ritmul cardiac în bătăi pe minut este în limitele a ceea ce experții în domeniul fitness numesc "zona țintă".

Definirea valorii maxime

Calcularea frecvenței cardiace maxime sau MHR se îndepărtează de o anumită formulă: vârsta dvs. a scăzut de la numărul 220. De exemplu, dacă aveți 71 de ani, MHR este de 149. Cu toate acestea, MHR nu este întotdeauna un număr concret. Potrivit Clinicii Cleveland, anumite medicamente utilizate pentru a trata tensiunea arterială ridicată, diabetul sau bolile de inimă pot afecta MHR. Dacă luați medicamente, discutați mai întâi cu medicul pentru a vedea dacă acestea vă afectează MHR. Dacă o fac, medicul curant sau un expert în fitness vă poate spune cum să vă ajustați programul de fitness în consecință.

Target Heart Rate

Veți obține cele mai bune beneficii pentru sănătate din programul dvs. de exerciții atunci când lucrați la o anumită intensitate. Potrivit Clinicii Cleveland, aceasta este între 60 și 80% din MHR, deși, în unele cazuri, poate fi doar 50% din MHR. Consiliul American privind Exercitarea are o abordare puțin mai conservatoare, recomandându-vă să vă exersați între 50 și 80% din MHR - în special, începătorii pot beneficia de pornirea la capătul inferior al acestui interval. Folosind intervalul de 50 până la 80 de procente, ritmul cardiac țintă al unei persoane de 71 de ani ar trebui să fie între 75 și 119. O frecvență cardiacă de peste 130 bpm indică faptul că este posibil să exersați prea viguros - la 90% din MHR sau chiar mai mult.

Lucrul în țintă

Clinica Cleveland vă sfătuiește să evitați să lucrați la 85% din MHR sau mai sus. Nu numai că nu beneficiați de avantajele suplimentare pe care le-ați putea crede; exercitarea la o astfel de intensitate mare fac complicatii cardiovasculare si ortopedice mult mai probabil. Un monitor de ritm cardiac vă poate ajuta să vă asigurați că rămâneți în ritmul cardiac țintit, așa cum vă puteți controla pur și simplu pulsul timp de 10 secunde și îl puteți multiplica cu șase. Cu toate acestea, nu vă bazați numai pe ritmul cardiac. ACE sugerează cu tărie atenție la ceea ce vă spune corpul vostru. Respirația dvs. ar trebui să fie mai profundă și mai rapidă, dar nu ar trebui să respirați aerul. De asemenea, ar trebui să puteți vorbi în propoziții simple timp de 20 până la 30 de secunde.

Alte sfaturi

Exercitarea poate fi un beneficiu pentru sănătatea ta, indiferent de vârsta ta. AARP afirmă că, dacă faceți o plimbare plină de viață de trei ori pe săptămână timp de un an, puteți opri chiar boala Alzheimer și alte probleme de memorie asociate procesului de îmbătrânire. Cu toate acestea, dacă sunteți în anii dvs. de aur și mai ales dacă aveți o stare de sănătate care poate face ca activitatea fizică să fie riscantă pentru sănătatea dumneavoastră, asigurați-vă că ați obținut consimțământul medicului înainte de a începe un nou program de exerciții fizice.