Atunci când dieta cu fibre mari nu ameliorează conștipația

Dacă suferiți de constipație, nu sunteți singuri. De fapt, sunteți în compania a 42 de milioane de americani, sau 15% din populația SUA. Constipația, care este definită ca având mai puțin de trei mișcări intestinale pe săptămână sau având doar scaune uscate, dure, este una dintre cele mai frecvente probleme gastro-intestinale. O dietă cu fibre scăzute este principala cauză a constipației, astfel încât prima linie de apărare împotriva acestei afecțiuni este creșterea aportului de fibre. Dacă ați urmat o dietă bogată în fibre și dacă totuși vă simțiți constipație, mai sunt câțiva pași pe care trebuie să îi urmați.

Fibra funcționează cel mai bine atunci când beți suficientă apă cu ea. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Bea până la fund

Fibrele nu își pot face treaba fără acces la cantități adecvate de lichide. Apa potabila si alte lichide, cum ar fi supele si sucurile de fructe, pot ajuta la imbogatirea fibrei in tractul digestiv, facandu-l sa devina mai eficient in normalizarea miscarilor intestinului. În plus, constipația este direct legată de deshidratarea în colon. Când nu beți suficientă apă, corpul dvs. scoate apă din tractul digestiv pentru a rămâne hidratat corespunzător. Ca rezultat, colonul devine deshidratat, iar scaunele sunt mai greu de trecut. Istoricul personal, starea de sănătate și nivelul activității afectează cantitatea de lichid de care aveți nevoie, dar, ca regulă generală, beți cel puțin 64 uncii de lichide necalorice, cum ar fi apa și ceaiurile pe bază de plante, pe zi.

Ia-o pe Fishy

Dacă consumați suficientă fibră și consumați suficientă apă și încă suferiți de constipație, încercați să adăugați acizi grași omega-3 în dieta dumneavoastră. Potrivit nutritionistului holistic Yuri Elkaim, uleiurile omega-3 ajuta la lubrifierea intestinelor, astfel ca scaunele sa fie mai usor de trecut. Cea mai bogată sursă de omega-3 este uleiul de pește, deși uleiul de in și ulei de cânepă conțin și acidul gras. Sursele dietetice de omega-3 includ somonul, halibutul, sardinele, tonul, heringul, semințele de in, soia, semințele de dovleac și nucile.

Păstrați-l regulat

Găsirea scutirii de la constipație nu este doar despre ceea ce mănânci, așa mâncați. Obținerea unui program regulat de mâncare vă poate ajuta să vă normalizați digestia și vă poate permite să aveți o mișcare intestinală în același timp în fiecare zi, deoarece mâncarea stimulează colonul. Biroul Național de Informare a Bolilor Digestive recomandă petrecerea timpului în baie, la 15 până la 45 minute după micul dejun. Acordați-vă suficient timp în baie, astfel încât să nu vă simțiți stresați sau să vă grăbiți și să nu ignorați niciodată dorința de a merge. Ignorarea dorinței poate duce la agravarea constipatiei.

Nu fi Lax

Dacă ați încercat modificări privind dieta și stilul de viață și sunteți încă constipat, medicul dumneavoastră vă poate recomanda un laxativ. În timp ce laxativele pot oferi o ușurare temporară, ele nu reprezintă o soluție pe termen lung pentru constipația cronică. Laxativele care formează vrac, care absorb apa în intestin și fac scaunul mai moale și mai ușor de trecut, sunt considerate cele mai sigure. Alte tipuri de laxative includ stimulente, care declanșează contracții musculare în intestine și emolienți pentru scaun, care dau umiditatea scaunului în încercarea de a facilita trecerea. Dacă abuzați de laxative, sistemul digestiv poate deveni dependent de ele, făcând constipația mai rău pe termen lung. Nu utilizați laxative fără consultarea medicului dumneavoastră.