Ce exercițiu de haltere arde cele mai grase?

Mulți factori contribuie la cantitatea de grăsimi arse în timpul unui exercițiu de haltere. Intensitatea exercițiului este un factor semnificativ care determină cantitatea de energie utilizată pentru a efectua mișcarea și dacă energia arsă sau nu provine în principal din depozite de carbohidrați sau de grăsimi.

Un bărbat care se întoarce pe o bancă din sala de gimnastică se pregătește să facă o presă de bancă. (Imagine: DeanDrobot / iStock / Getty Images)

Arderea grasimilor si a caloriilor

Cu cât este mai intensă exercițiul, un procent mai mare de calorii sunt arse din magazinele de carbohidrați. În mod obișnuit, antrenamentul de greutate intensivă va arde majoritatea caloriilor din magazinele de carbohidrați în timpul setului de haltere sau chiar în întreaga sesiune. Cu toate acestea, menținerea ritmului cardiac ridicat în cursul sesiunii poate ajuta la creșterea procentului de calorii arse din magazinele de grăsimi. Deși exercițiile de intensitate mai mică ard un procent mai mare de calorii din grăsime, exercițiile de intensitate mai mare ard mai multe calorii totale. În plus, sesiunile de haltere cu intensitate ridicată sunt mai eficiente pentru menținerea metabolismului post-antrenament ridicat decât pentru sesiunile de haltere cu intensitate mai mică, în principal arderea mai multor calorii totale și mai multe calorii din depozitele de grăsimi.

Exerciții compuse

Exercițiile compuse sunt cele mai exigente exerciții de haltere. Aceste exerciții sunt mișcări multi-comune care necesită numeroase grupuri de mușchi diferite pentru a efectua, cum ar fi presa de bancă, trage-up-uri, squats, ascensoare moarte, smulge și putere curat și apăsați. Acestea sunt exerciții de mare energie deoarece lucrează aproape fiecare grupă majoră de mușchi din organism. Cu cât mai multe grupuri musculare implicate în mișcare, cu atât mai multă energie este necesară.

Intensitate

Intensitatea este, de asemenea, afectată de rezistența, durata sau repetările și perioadele de repaus efectuate sau utilizate în timpul exercițiului. Înălțimea intensă a halterei va arde mai multe calorii decât sesiunile de haltere moderate sau cu intensitate redusă atunci când efectuează același exercițiu sau exerciții fizice. Un exercițiu de haltere cu intensitate ridicată ar putea să efectueze ascensiunea mortală cu o greutate mare de la 85 la 95 la sută din maximul maxim de repetare, 1RM, pentru două sau trei repetări sau la insuficiență musculară, apoi să se odihnească două minute înainte de a se repeta timp de patru sau cinci seturi. De asemenea, ar putea însemna ridicarea mortală la o intensitate moderată de 75 până la 85% din numărul 1RM pentru șase până la opt repetări care se odihnesc între 60 de secunde. În plus, includerea superseturilor în rutina dvs. va crește, de asemenea, intensitatea și va ajuta la arderea mai multor calorii. Superseturile sunt atunci când efectuați un exercițiu imediat, fără a vă odihni, efectuați un exercițiu diferit. Eliminarea perioadelor de odihnă crește semnificativ intensitatea, deoarece vă menține solicitările de energie în sus și ritmul cardiac este ridicat, arzând astfel mai multe calorii.

Haltere pentru pierderea de grăsime

O probă de înaltă intensitate a antrenamentului de haltere va implica în cea mai mare parte exerciții combinate efectuate folosind o gamă de rezistență moderată și de repetare cu perioade de repaus minime. Un exercițiu de probă poate începe prin completarea a cinci retrageri la fiecare 30 de secunde timp de trei minute, urmate de cinci seturi de 10 repetări ale ascensiunilor moarte, la 70% din numărul 1RM, care se odihnește între 60 de secunde, cuprinzând trei runde de 10 repetări ale împingerii -superi, alunecări în salturi, presă pe banc și presă pentru umăr. Nu vă odihniți între exerciții și odihnă la doar un minut după fiecare rundă.