Care este greutatea medicamentelor pe care ar trebui să le folosesc?

Bilele de medicină sunt concepute pentru a vă îmbunătăți puterea, puterea, rezistența și capacitatea funcțională prin adăugarea rezistenței la exercițiile de forță și exerciții plyometrice. Pentru a se potrivi cerințelor diferitelor exerciții, împreună cu diferite niveluri de rezistență, bilele de medicamente vin într-o varietate de forme, dimensiuni și greutăți cuprinse între 1 și 50 de lire sterline. Alegerea greutății corecte a mingii medicamentului este determinată de tipul de exercițiu efectuat, de nivelul de rezistență individual și de numărul de repetări efectuate.

Regula de bază

Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, greutatea corectă a medicamentelor depinde de efectul mingii asupra vitezei de mișcare, acurateței, controlului sau gamei de mișcări. Când mingea medicamentului este prea grea, abilitățile motorii și declinul rezistenței duc la o formă și o tehnică slabă, care pot duce la răniri.

Plyometrie și pregătire pentru forță

Plyometria și exercițiile de antrenament de forță implică de obicei utilizarea bilelor de medicamente pentru a crește intensitatea exercițiilor pentru putere, viteză și forță. Pentru exercițiile de antrenare a energiei, greutatea bilei medicamentului ar trebui să fie de aproximativ 30 până la 50% din maximul maxim de repetare pentru un exercițiu de antrenament similar. Pentru exerciții multi-comune, cum ar fi aruncarea deasupra capului, bilele de medicamente trebuie să fie suficient de mari pentru a se descurca confortabil cu ambele mâini în timp ce recrutează toate grupurile majore de mușchi implicate în mișcare

Exerciții abdominale

Pentru exercițiile de antrenament abdominal, dimensiunea generală a balonului medicamentului trebuie să fie mai mică și mai ușoară, astfel încât să puteți maximiza viteza și tehnica. Alegeți o greutate pe care puteți efectua numărul dorit de repetiții fără a pierde controlul sau tehnica de sacrificare. În general, puteți alege o greutate mai mare pentru exercițiile abdominale în cazul în care țineți mingea aproape de corpul dvs., dar folosiți o minge mai ușoară atunci când mingea este ținută departe de corp.

Crescând

Pe măsură ce creșteți puterea, puteți crește și greutatea bilei medicamentului. Începeți întotdeauna cu bile de medicamente mai ușoare pentru a afla forma și tehnica corespunzătoare înainte de a crește greutatea. Această progresie treptată este denumită în mod obișnuit principiul suprasarcinii progresive, care este asociat cu a deveni mai puternic și a îmbunătăți controlul mișcării. Alegerea corectă a mingii de medicamente împreună cu mărirea treptată a greutății este esențială pentru maximizarea rezultatelor antrenamentului, în timp ce prevenirea rănilor.