Ce greutate ar trebui să am Kettlebell?
Dacă ați luat în considerare achiziționarea unui kettlebell, ați putea fi preocupat de alegerea mărimii potrivite. Kettlebells sunt mai scumpe decât ganterele și trebuie achiziționate de obicei prin Internet cu taxe mari de transport. Există câteva linii directoare care vă vor ajuta să selectați dimensiunea potrivită pentru nevoile dvs. și să vă oferiți o anumită liniște că banii dvs. vor fi cheltuiți bine.
Un ceainic pe o podea de beton. (Imagine: Rich Walker / iStock / Getty Images)Istorie
Kettlebells devin din ce în ce mai populare ca instrument de antrenament. Antrenamentul Kettlebell oferă un lifting unic și un antrenament cardio care a arătat că arde de două ori mai multe calorii decât în mod obișnuit, în conformitate cu un studiu publicat de Consiliul American privind exercițiul în ediția ianuarie / februarie 2010 a problemelor Ace Fitness.
În timp ce kettlebells au fost în jurul valorii de mulți ani, au câștigat doar destul de popularitate suficient pentru a începe să fie vândute în magazinele naționale de vânzare cu amănuntul. Deoarece majoritatea oamenilor nu au folosit niciodată kettlebell, nu este ușor să știți ce greutate trebuie să începeți, mai ales că un kettlebell va pune cerințe mult mai diferite pe corp decât o gantere de aceeași greutate, atât din cauza formei, cât și a exercițiilor unic pentru antrenamentul kettlebell.
Tipuri
Există două tipuri diferite de kettlebells - regulat și reglabil. Un kettlebell obișnuit este cel mai des întâlnit tip și are o greutate fixă. Un ceainic reglabil este gol și poate fi umplut cu nisip sau buckshot pentru a ajusta greutatea.
Dacă anticipați să utilizați kettlebell-ul ca o ocazie suplimentară la antrenament, un kettlebell reglabil va funcționa și va ocupa mai puțin spațiu, deși nu va fi la fel de convenabil dacă doriți să folosiți o greutate diferită în zile diferite. Dacă intenționați să utilizați în mod mai consistent kettlebell, cel mai bine este să cumpărați un clopot regulat, cu greutate fixă.
Instrucțiuni
Greutatea la kettlebell este cel mai frecvent măsurată în kilograme, mai degrabă decât în lire. Începe la 4 kg și se mută în sus cu creșteri de 4 kg. Dimensiunile cele mai utilizate pentru fitness general sunt de 4 kg până la 24 kg. Majoritatea oamenilor ar trebui să înceapă cu o greutate de kettlebell între 8 kg și 16 kg.
O femeie începător ar trebui să înceapă cu un clopot de 8 kg, deoarece 4 kg nu este suficient de greu pentru a oferi un efect solid de ridicare a greutății pentru majoritatea femeilor. Femeile cu mai multă experiență de înălțare a greutății și fitness pot începe cu un clopot de 12 kg.
Un bărbat începător va face cel mai bine un clopot de 12 sau 16 kg, în funcție de nivelul de fitness curent. Dacă sunteți familiarizați cu antrenamentul în greutate și în mișcare cu greutate, atunci 16 kg pot fi potrivite. Dacă sunteți nou la formarea de forță, o cantitate de 12 kg se va potrivi mai bine nevoilor dvs..
consideraţii
Unele ceainice vă permit să măriți greutatea cu câte 2 kg prin înșurubarea unei greutăți suplimentare în partea inferioară a ceainicului. Acest lucru vă poate oferi o mai mare flexibilitate cu antrenamentele dvs. și, de asemenea, vă ajută să vă deplasați în sus la dimensiune mai ușor.
În plus, dimensiunea mânerului variază de la un producător la altul. Dacă sunteți nou la antrenamentele de forță sau aveți mâini mici, verificați pentru a vedea dacă cepetele pe care le comparați au dimensiuni diferite de mâner pentru diferite greutăți și cumpărați corespunzător.
Accesorii
Poate doriți să cumpărați o cretă de gimnastică pe care să o utilizați cu kettlebell, deoarece acest lucru vă poate îmbunătăți aderența pe mâner. Așteptați să vă luați ceva timp pentru a vă dezvolta puterea de prindere și pentru a încerca să folosiți kettlebell-ul fără mănuși, deoarece acestea pot masca uneori utilizarea unei forme necorespunzătoare.
Unele kettlebells au un strat de vinil colorat. Acest lucru vă poate proteja podelele și vă poate oferi o modalitate ușoară de a identifica greutăți diferite.
În cele din urmă, dacă noul tău kettlebell are un mâner foarte alunecos, poți șlepi ușor mânerul pentru a ajuta creta să se lipească mai bine la suprafață.
