Ce tipuri de exerciții te înclină și sunt subțiri?

Oamenii adesea se asociaza obtinerea de carne slaba si subtire, facand cardio, dar construirea unei muschi slabi este de asemenea importanta daca doriti sa slabiti si sa aratati tonifiat. Construirea masei musculare slabe prin formarea de forță vă ajută să vă gestionați greutatea și vă îmbunătățește sănătatea. Dacă doriți să obțineți mai subțire și să pierdeți grăsime, trebuie să faceți exerciții care vă vor construi mușchii în timp ce ardeți și o mulțime de calorii.

Faceți circuitul

Circuitul de formare implică trecerea de la un exercițiu la altul fără a se odihni în loc să efectueze un anumit număr de seturi înainte de a trece la un alt exercițiu cu pauze între ele. Dacă vă deplasați de la un exercițiu la altul fără să vă odihniți, creșteți ritmul cardiac rapid, pentru a-ți întări mușchii, dar și pentru a obține o antrenament cardio, arderea mai multor calorii și a grăsimilor decât ați ridica greutățile în mod normal. O modalitate ușoară de a vă crea propriul circuit la sala de sport este trecerea de la o mașină de exerciții la alta fără a lua pauze. Se odihnește un minut două, apoi repetați circuitul în total trei până la cinci ori.

Introduceți Inelul

Boxul, cum ar fi antrenamentul de circuit, este un exercițiu eficient pentru construirea de mușchi și arderea grăsimilor în același timp. Acesta oferă un antrenament cardiovascular provocator, care impozitează și mușchii. Poți să spargi cu un partener, să iei o clasă de box la sală de gimnastică locală sau pur și simplu să te duci la o pungă grea la domiciliu. Potrivit HealthStatus.com, un adult de 150 de lire sterline poate arde aproximativ 200 de calorii in 30 de minute prin lucrul pe o punga.

Sprint până la Finish

Nu este un accident că sprinterii au un fizic grozav. Sprinting este o formă intensă de cardio care vă va menține corpul arderea caloriilor la o rată înaltă de ore după ce vă terminați antrenamentul. De asemenea, vă va ajuta să construiți o masă musculară slabă, care va crește metabolismul de odihnă. Puteți crește treptat viteza pentru a face antrenamentul mai dificil și arde mai multe calorii.

Du-te la Burn

Înotul este un antrenament total al corpului care construiește musculatură slabă și arde grăsimi. Înotul este o alegere ideală de exercițiu pentru oricine are articulații proaste sau este îngrijorat de rănire, deoarece are un impact redus. Pentru pierderea maximă de grăsime, fostul pilot SEAL, Stew Smith recomandă înotul cu intensitate maximă pentru primele 20 până la 30 de minute de antrenament, apoi înotul la o intensitate ușoară până la moderată pentru încă 20-30 de minute. Făcând acest lucru, prima jumătate a antrenamentului este o fază de construcție a mușchilor care primește corpul pentru a doua jumătate, care este o fază de ardere a grăsimilor.