Ce tip de împingere funcționează în piept inferior?

Cu toate variantele de push-up-uri acolo, unul vă va ajuta să dezvoltați mai bine partea inferioară a pieptului mai mult decât altele. S-ar putea să vă simțiți ca una care vă pune mâna pe o minge de stabilitate sau o minge de medicament, deoarece se pare că pieptul dvs. inferior este în foc atunci când apăsați în sus și în jos.

O înclinare vă oferă mai multă atenție pieptului inferior. (Imagine: LarsZahnerFotografie / iStock / Getty Images)

Variațiile cu mâinile pe o suprafață instabilă nu fac prea multe lucruri în plus pentru pachetele tale; este abs dvs. și triceps vă simțiți că lucrează în overdrive, a arătat un studiu publicat într-o ediție din 2006 a Medicinii dinamice. Singura versiune a unui push-up care tratează în mod credibil pieptul dvs. inferior este înclinarea înclinată, ceea ce poate fi un pic de dezamăgire.

O înclinare înclinată este mai ușoară decât o înălțare standard, deoarece unghiul corpului dvs. poartă o parte din greutatea corpului dumneavoastră, a arătat un studiu publicat în Jurnalul de Cercetare în Forță și Condiționare în 2011. Dacă sunteți în formă , puteți afla că antrenezi pieptul inferior cu o înclinare înclinată, dar nu lucrezi împotriva unei rezistențe suficiente pentru a face cu adevărat să existe o creștere substanțială a mușchilor sau a puterii.

Citeste mai mult: Exerciții de piept inferior la domiciliu fără greutăți

Gradul de înclinație

O înclinare înclinată este mai ușoară decât un push-up standard sau declin, dar cât de ușor depinde de cât de mare este suprafața de pe care faceți exercițiile. O suprafata superioara, cum ar fi un contor de bucatarie sau o banca de antrenament, va fi mult mai usoara decat un pas inalt de 4 inci, de exemplu.

Dacă tocmai porniți cu ajutorul push-up-urilor și a antrenamentului toracic, lucrați de la o suprafață înaltă la una inferioară pentru a îmbunătăți continuu puterea pieptului inferior. Pe măsură ce devii competent în înclinarea înclinată, luați în considerare adăugarea altor exerciții pentru piept inferior pentru o intensitate mai mare. Scăderea zbura de dumbbell și declinul barbell sau gantere sunt exemple de exerciții de piept inferioare care pot fi făcute progresiv mai dificile prin adăugarea greutăților mai grele.

Păstrați abdomenul tăiat și coatele în timpul unui push-up. (Imagine: AntGor / iStock / Getty Images)

Nu respingeți apăsarea standard

Un push-up standard utilizează, de asemenea, pieptul inferior, sau regiunea sternă, ca motor principal. Se cere să ridicați un procent mai mare din greutatea corporală - aproximativ 75% din acesta atunci când vă aflați în partea de jos a exercițiului, explică Institutul Cooper.

Push-up standard vă oferă șansa de a lucra împotriva unei rezistențe mai mari comparativ cu o înclinare înclinată, dar într-un anumit moment, veți lovi încă un platou deoarece corpul dumneavoastră nu ar trebui să schimbe în mod semnificativ greutatea. Atunci când aveți posibilitatea să bateți cu ușurință un set de 20 sau 30 de push-up-uri cu oboseală minimă, este timpul să săturați mai adânc în antrenamentul pieptului inferior cu fluturașii și presele declinului anterior.

Citeste mai mult: Cele mai bune exerciții în piept inferior