Ce tip de snack-uri sunt bune pentru persoanele cu tensiune arterială ridicată?

Tensiunea arterială ridicată sau hipertensiunea arterială este legată de aportul mare de sodiu și de greutatea corporală excesivă și poate fi nedetectată - adesea de ani de zile. Majoritatea sodiului din dieta americană medie provine din alimentele ambalate, procesate, care sunt bogate în sodiu și adesea încărcate cu grăsimi saturate. Efectuarea unor opțiuni sănătoase de gustare poate ajuta la prevenirea sau scăderea tensiunii arteriale crescute.

Handy Veggies

Păstrați pungi sigilabile umplute cu legume de mărimea mușcăturii în frigider ca o gustare rapidă. Serviți o tavă de legume preferate cu o scufundare cu conținut scăzut de sodiu, cu conținut scăzut de grăsimi ca o gustare de grup. Consumul de legume proaspete, ca parte a planului zilnic de gustare, nu este doar o modalitate de a vă stabiliza tensiunea arterială, dar este și o modalitate de a vă oferi corpul cu substanțe nutritive puternice. Cele mai multe legume proaspete sunt în mod natural scăzute în sodiu și grăsimi. De asemenea, acestea au un conținut scăzut de calorii, ceea ce este important deoarece reducerea consumului zilnic de calorii este legată de reducerea semnificativă a nivelului tensiunii arteriale. Legume precum broccoli, morcovi, ciuperci și roșii sunt de asemenea bogate în calciu și potasiu, două minerale care ajută la menținerea unor niveluri sănătoase de tensiune arterială.

Gustări proaspete din fructe

Fructele proaspete, cum ar fi merele, bananele, căpșunile, murelele și cantalupul, fac nu numai gustări răcoritoare, ci și dulcele dulce. Fructe cum ar fi merele și bananele sunt preambalate, gustări gata pentru a mânca - complimente de natura mamei. Combinați alte fructe, cum ar fi fructele de padure și pepeni, cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi pentru o gustare mai plină. Fructele proaspete sunt în mod natural scăzute în sodiu, bogate în fibre și conțin calciu, ceea ce contribuie la o presiune sanguină sănătoasă. Fructele sunt, de asemenea, bogate în potasiu, care ajută sodiul în reglarea echilibrului de apă al corpului.

O mână de nuci

Bucurați-vă de fructe cu coajă lemnoasă, cum ar fi cashew, ca o modalitate de a vă ajuta să mențineți tensiunea arterială sănătoasă. Nucile vândute în cochilie, cum ar fi nucile, nuci de Brazilia, nuci de alune și pecan, sunt de obicei fără sare adăugată. Arahidele și fisticul, totuși, vin adesea sărate. Nucățele în formă de nucă, care sunt nesărate, sunt de asemenea disponibile în pachete la îndemână pentru gustări la mers. Nucile conțin fibre și magneziu - un mineral care joacă un rol vital în nivelurile sănătoase ale tensiunii arteriale. Deoarece fructele cu coajă lemnoasă sunt dense de calorii, limitați consumul de gustări la 1,5 uncii ca parte a unui program de gestionare a greutății care susține nivelurile sănătoase de tensiune arterială.

Fructe cu conținut scăzut de grăsimi

Alimentele grase cu conținut scăzut de grăsimi și fără grăsimi, cum ar fi brânza cu conținut scăzut de grăsimi, lapte și iaurt, fac gustări bune pentru cei cu tensiune arterială ridicată. Un iaurt înghețat, brânză de coajă mică, cu o bucată de fructe proaspete sau o ceașcă de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, acoperită cu fructe de padure proaspete, sunt gustări satisfăcătoare care sunt bune pentru tensiunea arterială. Alegerile cu conținut scăzut de grăsimi din lapte sunt, de asemenea, în mod obișnuit bogate în minerale de calciu și potasiu - tensiune arterială. Produsele lactate pot, totuși, să conțină cantități mari de sodiu. Verificați etichetele produselor alimentare pentru a vă asigura că achiziționați soiuri cu conținut scăzut de sodiu sau sodiu.