Ce tip de cardio pot face când alergătorii genunchiului sunt incendiari?
Genunchiul alergător, altfel cunoscut sub numele de sindrom de durere patellofemorală sau PFPS, este un termen generic folosit pentru a descrie durerea genunchiului care apare atunci când efectuați activități repetitive, cu impact sporit. Se aplică oricărui tip de mișcare care pune tensiunea pe patellofemoral (aspectul frontal) al articulației genunchiului. Dacă suferiți de PFPS, există alte modalități de a realiza un antrenament cardio fără a adăuga dureri la genunchi.
Boxul este prietenos cu genunchii și devine rata inimii ridicată. (Imagine: Imagini Jupiterimages / Imagini Brand X / Getty Images)Cardio cu impact scăzut
Cardio cu impact scăzut este o alternativă viabilă pentru a crește ritmul cardiac fără a adăuga stres la genunchi. Mersul pe banda de alergare sau în exterior într-un ritm confortabil va oferi unele avantaje cardio cu un impact redus. Runner genunchiului devin adesea rigid cu perioade lungi de inactivitate, deci un exercitiu este benefic. Masinile eliptice ofera rezistenta fara impact si lucreaza intr-un efect de alunecare. O altă opțiune este bicicleta staționară. În plus față de scăderea impactului asupra genunchilor, eliminați și factorii de stres.
Înot
Fără impact asupra articulațiilor din organism, înotul crește activitatea cardio fără dureri la genunchi. Înotul folosește toate grupurile musculare, care oferă tonifiere musculară, precum și beneficii cardiovasculare. Ai rezistență mai mare în apă decât aerul, deci muschii trebuie să muncească mai mult. Cvadricepsul - utilizat frecvent la înot - devine mai puternic în înotători, care ajută la susținerea genunchilor PFPS, în conformitate cu Dr. Bedi de la Universitatea din Michigan Programul MedSport.
kettlebells
Pentru a obține o antrenament cardio de la kettlebells, alegeți greutăți mai mici cu rate mari de repetare. Prin angajarea în diferite ascensoare și leagăne, puteți obține rezultate cardio solide fără a vă stresa genunchii. O cheie pentru o formă bună de kettlebell este să vă strângeți mușchii abdominali înainte de a începe să vă bateți. Stabilitatea nucleului este vitală pentru siguranța în timpul utilizării kettlebell. Dacă nu sunteți familiarizați cu kettlebells, încercați o clasă sau un video instrucțional înainte de a începe o rutină de kettlebell.
Cardio Box
Cardio box este un rutina de exercitii intensiva. Beneficiul cardio box este că vă oferă un antrenament cardio de mare energie fără a vă pune stresul pe genunchi. Avantajele includ creșterea rezistenței, rezistența, viteza și coordonarea. Pentru a începe, luați o poziție de box, ceea ce înseamnă că picioarele în afara lățimii umărului și genunchii ușor îndoiți. Greutatea este deplasată rapid de la piciorul stâng la piciorul drept. Adăugați jaburi într-o pungă grea pentru o pregătire sporită a forței.
Atenție Cu PFPS
Dacă vă decideți să faceți exerciții cardio cu genunchiul alergătorului, fiți precauți. Dr. Bedi spune să nu facă nicio activitate care agravează rănirea. Utilizați gheață dacă este necesar pentru a reduce durerea și purtați o bretele dacă este necesar. El sugerează, de asemenea, consolidarea cvadricepsului, în special a musculaturii medialiste, situată chiar deasupra genunchiului.
