Ce să purtați la jogging

Calea preferată de jogging poate să nu semene cu o pistă, dar asta nu înseamnă că moda nu poate îmbunătăți funcția în antrenament. Ceea ce purtați când faceți jogging vă poate ajuta să preveniți rănirile, să minimalizați disconfortul și să lucrați mai eficient dacă alegeți cu înțelepciune.

O femeie rulează pe o cale în pădure (Imagine: pojoslaw / iStock / Getty Images)

Straturile de bază

Veți deveni fierbinți și transpirați în timpul joggingului, astfel încât țesăturile respirabile - cum ar fi amestecurile de bumbac / poliester sau bumbac / Spandex - sunt esențiale. Dacă faceți cumpărături pentru haine noi de jogging, luați în considerare investiția în tops și fundul fabricate cu țesături care sunt proiectate să distrugă umezeala de pe piele. Deși nu doriți haine alergate la piele, care ar putea provoca iritarea pielii, hainele foarte aglomerate vă pot încetini ușor - un factor care trebuie luat în considerare dacă țineți evidența timpului de antrenament. De asemenea, țineți cont de faptul că jogging-ul mărește temperatura corpului cu până la 15 grade, astfel încât straturile de uzură pe care le puteți elimina dacă începeți să vă simțiți cald.

În temperaturi extreme

În vremea caldă, adăugați ochelari de soare ansamblului dvs. - ambalajele concepute pentru a bloca razele UVA și UVB vă vor oferi cea mai bună protecție. O pălărie ușoară, pliabilă, pe care o puteți păstra cu ușurință în talpa șorțului dvs. de alergat, vă ajută să luptați împotriva strălucirii. Când este rece, rămâneți cald, purtând o pălărie ușoară, o vestă și mănuși. Dacă vremea rece vine cu zăpadă și zăpadă, optează pentru pantaloni și încălțăminte rezistente la apă. Îmbrăcarea în trei straturi este ideală - stratul exterior protejează de umezeală, stratul de mijloc vă menține cald și stratul cel mai apropiat de corp ar trebui să fie confortabil și respirabil.

Dedesubt

Pentru femei joggers, un sutien bun sport este esențial pentru confort și pentru a preveni sânii sagging, droopy pe drum, spune Joanna Scurr, un biomecanist la Universitatea din Portsmouth din Regatul Unit, în revista "Fitness". Dacă pieptul este mai mic - o ceașcă A sau B - un sutien în formă de raft funcționează bine, dar dacă pieptul este mai mare decât o ceașcă B, veți dori un sutien cu cupe individuale. Oricare ar fi dimensiunea pieptului, veți obține cel mai bun suport cu curele largi și stil racerback.

Pe picioarele tale

Pantofi confortabili, cu o mulțime de suport, sunt esențiali pentru jogging. Dacă sunteți de cumpărături pentru o pereche nouă, este inteligent să vizitați un magazin specializat în pantofi de alergat. Aduceți-vă vechile încălțăminte de alergat împreună cu dvs. și cereți-i instalatorului să vă ajute să vă analizați pasul și pronatia pentru a găsi potrivirea potrivită. Dacă alergi pe căi bune, pantofii standard de jogging sunt bine, dar dacă îți place să te atingi pe traseu atunci când alergi, ia în considerare încercarea traseelor, care sunt mai robuste și au mai multă tracțiune pe fundul tău pentru a-ți proteja picioarele.