Ce să poarte pentru o cursă de jumătate de maraton

Cele 13,1 mile ale unui semimaraton sunt suficiente pentru o provocare fără complicațiile aduse de unelte de rulare necorespunzătoare. Luați în considerare factorii care vă influențează îmbrăcămintea și opțiunile pentru uneltele din ziua cursei. Preferința personală cu diferite stiluri de îmbrăcăminte și țesături joacă, de asemenea, un rol determinant în punerea împreună îmbrăcămintea de jumătate de maraton.

Vreme

Vremea din ziua maratonului semi-vă ajută să vă decideți îmbrăcămintea. Dacă este posibil, antrenamentul dvs. se desfășoară în condiții meteorologice și temperaturi similare, pentru a obține un sentiment al celor mai bune opțiuni de îmbrăcăminte. Așteptați să vă simțiți cu aproximativ 20 de grade F mai cald decât temperatura aerului odată ce începeți drumul. Când temperaturile ajung la aproximativ 50 de grade F, vă recomandăm să purtați pantaloni lungi sau dresuri de alergare pentru semifinalele dumneavoastră. Dacă cursa are loc la temperaturi mai mici de 40 grade Fahrenheit, începeți cu o jachetă peste uneltele de alergat pentru a vă menține cald. Poți să spargeți jacheta dacă sunteți prea cald în timpul cursei.

Instruire

Verificați-vă întotdeauna hainele de funcționare în timpul unei alergări. Încercarea unui nou tip de îmbrăcăminte în timpul unei curse de jumătate de maraton vă va lăsa deschise la disconfort, frecare și frecare. Testați-vă hainele noi pe o alergare mai lungă pentru a vă oferi o idee despre modul în care hainele se vor menține pe distanța de 13,1 mile. Alegeți îmbrăcăminte din cursurile de antrenament care vă oferă cel mai bun suport și confort, în timp ce se potrivesc și cu condițiile meteorologice ale cursei.

Îmbrăcăminte

Alegeți articole de îmbrăcăminte din material sintetic, de transpirație, indiferent dacă semimaratonul dvs. se află în condiții reci sau fierbinți. Materialul menține transpirația departe de piele, astfel încât să vă simțiți uscați și să nu vă lăsați la fel de ușor. Alegeți un vârf de rezervă, un tricou sau o cămașă cu mâneci lungi în partea de sus. Adăugați o jachetă ușoară, impermeabilă dacă alergați într-un climat rece. Cele mai multe curse oferă un tricou cu înregistrare, dar ele sunt adesea realizate din bumbac, care păstrează umiditatea. În partea de jos, purtați o pereche de pantaloni scurți sau colanți. Ciorapii din șosete păstrează picioarele uscate pentru un risc redus de blistere. Purtați pantofi de alergat pe care ați încercat de mai multe ori pentru a evita problemele legate de suport sau blistere.

Angrenaj

Echipamentul suplimentar pe care îl purtați depinde de preferințele personale. Unii alergători poartă un ceas special ce rulează ritmul. Ceasul ajută alergătorul să rămână pe drumul cel bun pentru a termina jumătatea maratonului în timpul golului. O pălărie sau o bandă de susținere păstrează transpirația ca să nu mai alerge în ochi. O pălărie cu o factură de asemenea vă umbrește fața de soare. Jumătate de maraton oferă mai multe stații de apă, dar dacă doriți să transportați propria dvs. apă sau băutură sportivă, vă recomandăm o curea de rulare care ține flacoane. O altă opțiune este o sticlă de apă handheld care include o curea care o ține pe mâna ta.