Ce dimensiuni glezna am nevoie?

Purtarea greutății corespunzătoare a gleznei poate contribui la întărirea mușchilor și la prevenirea rănirii. Utilizarea unor greutăți prea grele sau cu exerciții necorespunzătoare poate crește riscul de vătămare. Stabilirea acestora pentru cadrele și greutatea lor vă poate ajuta să le faceți mai confortabil în timpul rutinei de antrenament.

Alegerea unei greutăți adecvate a gleznei depinde de exercițiu, obiectivele și nivelul de fitness. (Imagine: Robert Kelsey / iStock / Getty Images)

Care sunt ponderile gleznei?

Glezna greutății sunt greutăți care au fost proiectate să se potrivească în jurul gleznei sau încheieturii mâinii. Ele vin în dimensiuni cuprinse între 1 și 8 lbs. Ele au diferite moduri de atașare, inclusiv curele și curele de velcro. Acestea sunt ajustabile la dimensiunea cadrului, iar unele greutăți ale gleznei au capacitatea de a adăuga sau elimina creșterile de greutate. Potrivit lui Galt Tech, o greutate adecvată a gleznei se potrivește bine, dar nu prea strânsă.

Când să utilizați greutăți glezne

Puteți întări miezul și picioarele cu greutăți ale gleznei. Totul despre Abs vă încurajează să utilizați greutățile gleznei ca metodă pentru a vă face antrenamentul mai eficient. În loc să lucrați cu miezul și picioarele timp de 20 de minute fiecare, adăugați câteva greutăți ale gleznei și obosiți-vă mușchii în 10 minute. Greutatea gleznei contribuie la progresul exercițiului dvs. de rutină prin adăugarea de rezistență suplimentară atunci când exercițiile devin prea ușoare pentru dumneavoastră. Persoanele cu probleme ale spatelui inferior trebuie să aibă grijă. Adăugarea greutăților gleznei mărește provocarea de pe spatele dvs. inferior.

Exerciții de bază

Greutatea corectă a gleznei pe care o puteți utiliza cu mușchii de bază variază. Dacă tocmai începi să lucrezi cu greutăți ale gleznei, folosește lățimea mai mică de 1 lb. la 2-lb. versiuni și construi. Unele exerciții de bază care oferă o bună oportunitate de a adăuga greutăți în gleznă includ criza inversă, abdomenele de bicicletă și creșterea picioarelor.

Exerciții pentru picioare

Galt Tech sugerează folosirea a 5 lbs. sau mai mult pentru exercițiile de picior. Este important să începeți lumina și să creșteți greutatea, deoarece crește puterea piciorului. Unele exerciții pe care le puteți completa cu greutăți ale gleznelor includ squaturi cu un singur picioare, prelungiri ale piciorului de pe un scaun și bucle de picior în timp ce se văd în jos pe o bancă. Greutatea gleznelor este un mare incluziune pentru exerciții destinate coapsei interioare și exterioare.

Exercițiul cardiovascular

Poate doriți să găsiți alternative pentru creșterea intensității antrenamentului cardiovascular. Consiliul american privind exercițiul avertizează că greutățile gleznelor pot schimba pașii dvs. de mers pe jos, ceea ce poate duce la răniri. Este mai bine să măriți intensitatea sau durata exercițiilor fizice cardiovasculare.