Ce fel de fizică ați obține de la difuzarea doar a sprinturilor?

Sprinting este o formă foarte eficientă de exerciții care combină beneficiile formării cardio cu munca de rezistență. Sprinting-ul este o activitate anaerobă - vă forțează corpul să recurgă la energia stocată pentru a-și îndeplini cerințele. De asemenea, declanșează un răspuns hormonal care determină dezvoltarea masei musculare. Din acest motiv, sprintul poate provoca modificări semnificative ale compoziției corporale, atât în ​​ceea ce privește procentajul de grăsime corporală și masa musculară slabă.

Sprinting creează o furtună perfectă de pierdere a grăsimilor și creștere musculară. (Imagine: Chatabox / iStock / Getty Images)

Ștergeți picioarele

Normal, sprinterii au o dezvoltare musculară serioasă în picioare. V-ați putea aștepta să vedeți o dezvoltare substanțială în quadriceps, hamstrings și glutes de la doar sprinturi. Mucusul din partea inferioară a coapsei, chiar deasupra genunchiului, tinde să fie cel mai mic mușchi din piciorul superior, în timp ce vițeii rămân relativ mici. În general, picioarele și fesele vor deveni foarte musculare și foarte definite de la sprint, datorită efortului extraordinar de forță pe care trebuie să-l producă în fiecare sesiune.

Obțineți Ripped Abs

Dacă ați urmărit vreodată sprintul în timpul Jocurilor Olimpice, veți ști că toți sprinterii au mușchii abdominali foarte bine definiți - toți au șase pachete abs. Acest lucru se datorează faptului că sprintul este unul dintre cele mai eficiente antrenamente ab disponibile. sunt necesare Toate muschii din zona abdominala pentru a fi angajată în totalitate pe durata sprint, în scopul de a menține trunchiul în poziție verticală și echilibrată, păstrând în același timp, de asemenea, toate organele tale în siguranță în loc. Sprinting va adăuga o putere semnificativă fiecărui mușchi abdominal și cu condiția ca grăsimea corporală să fie suficient de scăzută, veți începe să vedeți și cele șase pachete și oblique râvnite.

Luminozitatea superioară a corpului

Majoritatea sprinterilor au, de asemenea, corpuri superioare foarte dezvoltate. De fapt, partea superioară a unui sprinter este deseori definită astfel încât să fie vizibilă o strivire - sau o definiție între fibrele musculare. În timp ce acest nivel de definire necesită grăsime corporală foarte scăzută, sprintul obișnuit vă va permite spatele, umerii, brațele și pieptul să dezvolte o cantitate semnificativă de mase musculare și să devină foarte puternici. Acest lucru se datorează faptului că brațele acționează ca pârghii în timpul sprintului, echilibrând forța imensă generată de fiecare pas și rotația trunchiului. Pieptul și spatele asigură stabilitatea superioară a corpului pentru a rămâne echilibrată și în poziția corectă pe parcursul sprintului.

Tren mai inteligent, nu mai greu

Sprintingul este o activitate foarte intensă. Chiar și sprinterii de clasă mondială nu rulează sprinturi în fiecare zi, așa că ai grijă să nu o exagerezi. Includerea sprinturilor de două până la trei ori pe săptămână este suficientă pentru a începe să vedeți schimbări vizibile în fizică. Dacă doriți să vedeți o definiție serioasă a mușchilor, este important să vă reduceți nivelul de grăsime corporală, consumând alimente nutritive în cantități adecvate pentru organismul dumneavoastră și să vă odihniți și să vă recuperați în mod regulat.